Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Bucz z miasteczka 52°13′N, 21°00′E. Mam przejechane 81034.28 kilometrów w tym 0.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 28.19 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 1560 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(12)

Moje rowery

Canyon Ultimate CF SL 9.0 SL 24458 km
Orłowski Alu Dedacciai Basic 71146 km
Nike Lunarglide 8 402 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Bucz.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • DST 61.21km
  • Czas 02:04
  • VAVG 29.62km/h
  • VMAX 58.50km/h
  • Temperatura 8.0°C
  • HRmax 185 ( 92%)
  • HRavg 134 ( 67%)
  • Kalorie 1343kcal
  • Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
  • Aktywność Jazda na rowerze

*Leszno tam i z powrotem, prosto po pracy*

Środa, 26 marca 2014 · dodano: 27.03.2014 | Komentarze 0

Po poniedziałkowych i wtorkowych zmaganiach z ciężarami i maszynami na siłowni, przyszedł w środę czas na szosę. Rutynowe 2h do Leszna i  z powrotem. Północno-wschodni wiatr wpierw nieco pomagał, by później napierać przeciwnie do kierunku jazdy. Nogi po serii dwóch dni na siłowni musiały być znów obolałe, choć intensywność tego "doznania" była mniejsza. W poniedziałek na siłowni, wykonując kolejne serie przysiadów ze sztangą poczułem, że nastąpiło zauważalne przełamanie. Opór, który dotychczas stawiał ciężar okazał się mniejszy niż zazwyczaj. 

Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 2946,44km, w tym na rowerze stacjonarnym 270km
*czas: 103h53min, w tym na rowerze stacjonarnym 10h45min


Kategoria trening


  • DST 100.04km
  • Czas 03:24
  • VAVG 29.42km/h
  • VMAX 48.86km/h
  • Temperatura 13.0°C
  • HRmax 181 ( 90%)
  • HRavg 131 ( 65%)
  • Kalorie 2099kcal
  • Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
  • Aktywność Jazda na rowerze

*Improwizacja na południe od Warszawy*

Niedziela, 23 marca 2014 · dodano: 23.03.2014 | Komentarze 0

Dziś miałem w planach pojechać Małą Ośkę w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Niestety około 40km pogubiłem się nieco. W efekcie zatoczyłem pętlę. Postanowiłem zmienić nieco plany. Pojechałem kombinacyjną trasę. Po drodze między Jazgarzewem a Żabieńcem spotkałem grupkę około 10 kolarzy. Dogonili mnie, dołączyłem się do grupy. Po chwili złapałem rytm i dałem ze dwie mocniejsze zmiany, co porwało nieco grupę mniej więcej na pół. Z chłopakami przejechałem około 10 km, po czym w Konstancinie odbiłem w swoją stronę czyli w kierunku miejscowości Obory.

Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 2885,23km, w tym na rowerze stacjonarnym 270km
*czas: 101h49min, w tym na rowerze stacjonarnym 10h45min


Kategoria trening


*Mała Ośka*

Sobota, 22 marca 2014 · dodano: 23.03.2014 | Komentarze 0

Sobotnie wczesne popołudnie spędziłem na samotnym treningu. Echa długiego, piątkowego wieczoru spędzonego w miłym towarzystwie były jednak we mnie, do tego doszła lekka niedyspozycja żołądkowa i przeciwny wiatr. W efekcie pierwsze 1,5h jechało mi się dość ciężko. Później rozkręciłem się nieco. To był kolejny, dość spokojny trening dla poprawy wytrzymałości. Warte odnotowani jest to, że po raz pierwszy w tym roku wyjechałem w zestawie krótka koszulka i spodenki. Z całą pewnością był to najcieplejszy i chyba najpiękniejszy jak do tej pory dzień 2014 roku.

Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 2785,19km, w tym na rowerze stacjonarnym 270km
*czas: 98h25min, w tym na rowerze stacjonarnym 10h45min


Kategoria trening


*Leszno*

Piątek, 21 marca 2014 · dodano: 23.03.2014 | Komentarze 0

Po dwóch dniach przerwy od treningów wróciłem do jazdy. Dziś 2h dość spokojnego treningu na rutynowej trasie do Leszna i z powrotem.

Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 2685,04km, w tym na rowerze stacjonarnym 270km
*czas: 95h13km, w tym na rowerze stacjonarnym 10h45min


Kategoria trening


  • DST 65.00km
  • Czas 02:13
  • VAVG 29.32km/h
  • Temperatura 9.0°C
  • HRmax 166 ( 83%)
  • HRavg 126 ( 63%)
  • Kalorie 1292kcal
  • Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
  • Aktywność Jazda na rowerze

*Leszno i coś miłego na koniec*

Wtorek, 18 marca 2014 · dodano: 18.03.2014 | Komentarze 1

Dziś prosto po pracy wybrałem się na trening. Jak zwykle w takiej sytuacji pojechałem na zachód, w kierunku Leszna. Na ogół wieje tam. Nie inaczej było tym razem. Wpierw zmagałem się z wiatrem i nawet dość dobrze się czułem w tej roli. Być może brak licznika a tym samym skupienie się na rytmie jazdy, płynności dobrze na mnie zadziałało. Po treningu zajrzałem do "Relaksu" gdzie miałem przyjemność napić się naprawdę świetnego Odyssee Espresso z monachijskiej palarnii JB Kaffee. Świetna kwasowość, głębia. Zaskakujące!

Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 2624,34km, w tym na rowerze stacjonarnym 270km
*czas: 93h15km, w tym na rowerze stacjonarnym 10h45min


Kategoria trening


  • DST 55.00km
  • Czas 02:00
  • VAVG 27.50km/h
  • Temperatura 11.0°C
  • HRmax 175 ( 87%)
  • HRavg 129 ( 64%)
  • Kalorie 1286kcal
  • Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
  • Aktywność Jazda na rowerze

*Czas na Agrykolę, czas na siłę*

Poniedziałek, 17 marca 2014 · dodano: 18.03.2014 | Komentarze 0

Od soboty pogoda nie rozpieszcza i bardzo zmienną jest. Sporo wiatru, sporo gwałtownych, choć na ogół krótkich opadów. W ubiegłym tygodniu czwartek był dla mnie dniem bez treningu (planowo). Piątkowy trening wypadł z kalendarza z uwagi na obowiązki. Sobota i niedziela to siłownia - zastępczo za szosę - z uwagi na pogodę. Dziś wybór padł na pobliską Agrykolę. Podjeżdżając, z blatu (10x) starałem się poprawić siłę. Oprócz tego podjechałem Belwederską i Spacerową po jednym razie. Zgubiłem gdzieś licznik, więc ilość km z treningu jest przybliżona.

Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 2560,34km, w tym na rowerze stacjonarnym 270km
*czas: 91h02km, w tym na rowerze stacjonarnym 10h45min


Kategoria trening


  • DST 60.74km
  • Czas 02:05
  • VAVG 29.16km/h
  • VMAX 51.68km/h
  • Temperatura 7.0°C
  • HRmax 169 ( 84%)
  • HRavg 127 ( 63%)
  • Kalorie 1229kcal
  • Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
  • Aktywność Jazda na rowerze

*Leszno tam i z powrotem, prosto po pracy*

Środa, 12 marca 2014 · dodano: 13.03.2014 | Komentarze 0

Dziś podobnei jak wczoraj zorganizowałem sobie 60km trening prosto po pracy. Spokojna jazda, bez napinki.Tam lekko pod wiatr, z powrotem lekko z wiatrem.

Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 2505,34km, w tym na rowerze stacjonarnym 270km
*czas: 89h02km, w tym na rowerze stacjonarnym 10h45min


Kategoria trening


  • DST 60.70km
  • Czas 02:10
  • VAVG 28.02km/h
  • VMAX 45.16km/h
  • Temperatura 10.0°C
  • HRmax 171 ( 85%)
  • HRavg 126 ( 63%)
  • Kalorie 1352kcal
  • Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
  • Aktywność Jazda na rowerze

*Leszno tam i z powrotem, prosto po pracy*

Wtorek, 11 marca 2014 · dodano: 12.03.2014 | Komentarze 1

W poniedziałek była siłownia i przysiady ze sztangą oraz ćwiczenia na brzuch w roli głównej. Dziś spokojne 2h na szosie, z niską intensywnością wysiłku. Zauwazyłem, że łączenie siłowni - gdzie staram się poprawić siłę w nogach i pobudzić pozostałe partie ciała -oraz jazda na rowerze dla rozwoju wytrzymałości trochę ze sobą kolidują. Często jest mi trudno wejść na umiarkowaną intensywność czyli gdzieś około 70%HR maks i utrzymać ją przez cały trening. Nogi sprawiają wrażenie obolałych a mięśnie zbitych. Przy naciśnięciu na korby wyczuwalny jest ból w mięśniach. Mam nadzieję, że jest to przejściowe i po odstawianiu siłowni odczuję wzrost siły a noga rozkręci się tak aby nabrać szybkości czyli tego ostatniego szlifu formy na początku sezonu 2014.

Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 2444,6km, w tym na rowerze stacjonarnym 270km
*czas: 86h57km, w tym na rowerze stacjonarnym 10h45min


Kategoria trening


  • DST 95.02km
  • Czas 03:03
  • VAVG 31.15km/h
  • VMAX 43.46km/h
  • Temperatura 7.0°C
  • HRmax 170 ( 85%)
  • HRavg 130 ( 65%)
  • Kalorie 1868kcal
  • Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
  • Aktywność Jazda na rowerze

*Powtórka z wczoraj*

Niedziela, 9 marca 2014 · dodano: 09.03.2014 | Komentarze 0

To samo co wczoraj czyli trasa Warszawa-Leszno-Kazuń-Warszawa. Pierwsza połowa trasy z wiatrem, druga pod wiatr. W drugiej części jechało mi się zauważalnie gorzej nie tylko z uwagi na niesprzyjający wiatr, ale także z uwagi na jakiś kryzys a może niewystarczającą ciągle formę? W każdym bądź razie efekt był taki, że organizm bronił się dość mocno przed wejściem na średnie obroty czyli powyżej 65% HR maks. Między Czosnowem a Łomiankami spotkałem 3 chłopaków z Żolibera (Kamila, Baltazara, Pawła), których to przy tej okazji pozdrawiam.

*km: 2383,9km, w tym na rowerze stacjonarnym 270km
*czas: 84h47km, w tym na rowerze stacjonarnym 10h45min



Kategoria trening


  • DST 95.05km
  • Czas 03:02
  • VAVG 31.34km/h
  • VMAX 59.06km/h
  • Temperatura 5.0°C
  • HRmax 182 ( 91%)
  • HRavg 136 ( 68%)
  • Kalorie 2003kcal
  • Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
  • Aktywność Jazda na rowerze

*Warszawa-Leszno-Kazuń-Warszawa*

Sobota, 8 marca 2014 · dodano: 08.03.2014 | Komentarze 0

To był dobry, solidny trening odjechany na solo. Założyłem sobie, że to będzie statyczna jazda z tętnem około 70% HR maks. Jedyny wyjątek od tego to było mocniejsze depnięcie w końcówce, w tunelu Wisłostrady. 2/3 dystansu jechałem pod wiatr a 1/3 z wiatrem, choć nie w 100%. Pomimo dwóch dni bez treningu nogi sprawiają wrażenie obolałych, zbitych. Mimo wszystko jechało się całkiem przyjemnie.


View Larger Map

Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 2288,88km, w tym na rowerze stacjonarnym 270km
*czas: 81h44km, w tym na rowerze stacjonarnym 10h45min


Kategoria trening