Info
Ten blog rowerowy prowadzi Bucz z miasteczka 52°13′N, 21°00′E.
Mam przejechane 81034.28 kilometrów w tym 0.00 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 28.19 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 1560 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2017, Marzec11 - 9
- 2017, Luty16 - 0
- 2017, Styczeń17 - 0
- 2016, Grudzień20 - 4
- 2016, Listopad24 - 0
- 2016, Październik13 - 0
- 2016, Wrzesień18 - 3
- 2016, Sierpień20 - 2
- 2016, Lipiec21 - 7
- 2016, Czerwiec21 - 9
- 2016, Maj15 - 4
- 2016, Kwiecień20 - 9
- 2016, Marzec25 - 18
- 2016, Luty22 - 15
- 2016, Styczeń14 - 9
- 2015, Grudzień13 - 7
- 2015, Listopad9 - 3
- 2015, Październik13 - 0
- 2015, Wrzesień20 - 10
- 2015, Sierpień22 - 15
- 2015, Lipiec19 - 14
- 2015, Czerwiec20 - 11
- 2015, Maj20 - 0
- 2015, Kwiecień19 - 2
- 2015, Marzec28 - 0
- 2015, Luty16 - 0
- 2015, Styczeń7 - 0
- 2014, Grudzień19 - 0
- 2014, Listopad16 - 0
- 2014, Październik13 - 0
- 2014, Wrzesień12 - 0
- 2014, Sierpień20 - 3
- 2014, Lipiec21 - 2
- 2014, Czerwiec18 - 7
- 2014, Maj18 - 1
- 2014, Kwiecień18 - 3
- 2014, Marzec15 - 2
- 2014, Luty12 - 0
- 2014, Styczeń12 - 11
- 2013, Grudzień11 - 3
- 2013, Październik11 - 3
- 2013, Wrzesień12 - 2
- 2013, Sierpień20 - 0
- 2013, Lipiec18 - 0
- 2013, Czerwiec16 - 0
- 2013, Maj14 - 2
- 2013, Kwiecień15 - 8
- 2013, Marzec16 - 14
- 2013, Luty10 - 0
- 2013, Styczeń10 - 0
- 2012, Grudzień10 - 3
- 2012, Październik7 - 0
- 2012, Wrzesień14 - 1
- 2012, Sierpień16 - 2
- 2012, Lipiec17 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 3
- 2012, Maj14 - 0
- 2012, Kwiecień13 - 0
- 2012, Marzec15 - 2
- 2012, Luty8 - 2
- 2012, Styczeń11 - 0
- 2011, Grudzień3 - 0
- 2011, Listopad6 - 0
- 2011, Październik13 - 0
- 2011, Wrzesień11 - 0
- 2011, Sierpień19 - 0
- 2011, Lipiec13 - 0
- 2011, Maj12 - 0
- 2011, Kwiecień9 - 0
- 2011, Marzec18 - 2
- 2011, Luty10 - 6
- 2011, Styczeń13 - 3
- 2010, Listopad6 - 2
- 2010, Październik9 - 1
- 2010, Wrzesień10 - 1
- 2010, Sierpień4 - 0
- 2010, Lipiec8 - 1
- 2010, Czerwiec9 - 2
- 2010, Maj10 - 0
- 2010, Kwiecień9 - 0
- 2010, Marzec12 - 0
- 2010, Luty5 - 0
- 2010, Styczeń13 - 0
- 2009, Grudzień2 - 0
- 2009, Październik2 - 1
- 2009, Wrzesień10 - 0
- 2009, Sierpień7 - 0
- 2009, Lipiec3 - 0
- 2009, Czerwiec6 - 0
- 2009, Maj9 - 0
- 2009, Kwiecień4 - 1
- 2008, Kwiecień4 - 1
- 2008, Marzec10 - 3
- 2008, Luty12 - 3
trening
| Dystans całkowity: | 46428.02 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 1640:21 |
| Średnia prędkość: | 28.34 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 76.78 km/h |
| Suma podjazdów: | 1560 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 208 (99 %) |
| Maks. tętno średnie: | 196 (98 %) |
| Suma kalorii: | 346568 kcal |
| Liczba aktywności: | 708 |
| Średnio na aktywność: | 65.76 km i 2h 19m |
| Więcej statystyk | |
- DST 79.90km
- Czas 02:35
- VAVG 30.93km/h
- VMAX 48.86km/h
- Temperatura 18.0°C
- Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
- Aktywność Jazda na rowerze
Warszawa-Jazgarzew-Zalesie Górne-Wągrodno-Jazgarzew-Piaseczno-Konstancin-Warszawa
Piątek, 25 maja 2012 · dodano: 25.05.2012 | Komentarze 0
To było drugie, nieudane podejście do wyznaczenie progu mleczanowego. Znów zawiódł pulsometr, który mocno zawyżał swoje wskazania. Nie potrafię tego zupełnie wytłumaczyć, bo podczas innych treningów - i to nawet w grupie, gdzie ryzyko zakłóceń transmisji sygnału jest większe - urządzenie działa bez zarzutu. Tak było choćby we wtorek, kiedy to trenowałem z Ośką. Dziś w efekcie zrobiłem dwie "tempówki", w tym jedna na zaplanowanej 16 km pętli. Czas przejazdu wyniósł 41:43 i okazał się o ku mojemu zaskoczeniu ponad 2 minuty większy niż ostatnio. Mogę tu dodać, że jechałem nieco spokojniej niż ostatnio starając się utrzymać tempo. Dodatkowo przeciwny wiatr zrobił swoje. Po powrocie szybki prysznic, śniadanie i wioo do roboty. Do weekendu zostało jednak tylko 8h roboczych ;-)
- DST 28.95km
- Czas 01:23
- VAVG 20.93km/h
- VMAX 51.19km/h
- Temperatura 25.0°C
- Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
- Aktywność Jazda na rowerze
rozjazd po niedzielnym rondzie
Poniedziałek, 21 maja 2012 · dodano: 22.05.2012 | Komentarze 0
To był rozjazd po niedzielnym ściganiu. Z uwagi na ograniczenia czasowe rzadko decyduję się na takie "treningi". Z pozoru są mało przydatne, bo nie buduje się nimi formy. Jednak ich rzeczywista wartość jest niemała. Po pierwsze można się aktywnie zregenerować po intensywniejszym wyścigu, po drugie lekkim "rozmasować" obolałe mięśnie a dzięki temu szybciej wrócić do dyspozycji wyścigowej. Szybki powrót do pełnej dyspozycji jest dla mnie jak najbardziej pożądany. We wtorek mam bowiem zaplanowany mocniejszy trening z moją ekipą, czyli Ośką.
- DST 80.06km
- Czas 02:39
- VAVG 30.21km/h
- VMAX 47.15km/h
- Temperatura 12.0°C
- Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
- Aktywność Jazda na rowerze
Warszawa-Jazgarzew-Zalesie Górne-Wągrodno-Jazgarzew-Piaseczno-Konstancin-Warszawa
Czwartek, 17 maja 2012 · dodano: 18.05.2012 | Komentarze 0
Po lekturze 'Serious Cycling' Edmund R. Burke'a postanowiłem wykonać test na wyznaczenie progu mleczanowego ('lactate threshold'). Zgodnie z zaleceniami pod uwagę wziąłem odcinek o długości 10 mil. W moim przypadku była to pętla Jazgarzew-Zalesie Górne-Wągrodno-Jazgarzew, która ma okolo 16 km, czyli niemal dokładnie 10 mil. Niestety zawiódł mnie w tym teście najważniejszy przyrząd, czyli pulsometr, który akurat właśnie wtedy złapał jakieś zakłócenia. Przez zakłócenia tętno maksymalne wyniosło ponad 222 a średnie ponad 195bpm... Jest to oczywiście niemożliwe. Nie ma tego złego. Następnym razem będe wiedział jak jechać, aby utrzymać stałą, wysoką prędkość wymaganą w teście. Co ciekawe pulsometr ostatnio pracował bardzo stabilnie i nie zdarzały się tego typu sytuacje z zakłóceniami. Testową pętlę przejechałem w czasie 39:23. Myślę, że jest spory potencjał do zredukowania czasu przejazdu.
Dziś wiało dośc mocno, co miało wpływ na jazdę. Poza tym było dośc zimno jak na drugą połowę maja. W weekend zapowiada się lepsza pogoda, bez deszczu, który we wtorek i środę dawał się dość mocno we znaki. Nastawiam się więc na treningi Ronda Babka.
- DST 79.58km
- Czas 02:40
- VAVG 29.84km/h
- VMAX 56.88km/h
- Temperatura 12.0°C
- HRmax 185 ( 92%)
- HRavg 140 ( 70%)
- Kalorie 1854kcal
- Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
- Aktywność Jazda na rowerze
Warszawa-Jazgarzew-Zalesie Górne-Wągrodno-Jazgarzew-Piaseczno-Konstancin-Warszawa
Wtorek, 15 maja 2012 · dodano: 15.05.2012 | Komentarze 0
Dobry trening nie jest zły. Ten był dobry, bo zapoczątkowałem treningi szybkościowe. Wykonałem pięć sprintów po 200-300 metrów każdy. Mam nadzieję, że pomoże mi to poprawić szykość "na kresce" oraz umiejętność zabierania się w ucieczki.
Wczoraj mimo szczerych chęci nie udało się odjechać rozjazdu po niedzielnym ściganiu. Przy okazji okazało się, że na niedzielnym treningu zająłem 8 miejsce. Kolejne punkty do klasyfikacji Ronda Babka zdobyte ;-)
- DST 79.40km
- Czas 02:36
- VAVG 30.54km/h
- VMAX 60.82km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 187
- HRavg 147 ( 73%)
- Kalorie 2003kcal
- Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
- Aktywność Jazda na rowerze
Warszawa-Jazgarzew-Zalesie Górne-Wągrodno-Jazgarzew-Piaseczno-Konstancin-Warszawa
Piątek, 11 maja 2012 · dodano: 11.05.2012 | Komentarze 0
Przełamanie. To słowo chyba najlepiej opisuje moje odczucia. Noga kręciła dziś zupełnie inaczej niż podczas ostatnich dwóch treningów. Czułem się swobodniej, lżej. Zobaczymy co przyniesie weekend, czyli treningi Ronda Babka. To będzie prawdziwy test formy. Spodziewam się mocnego przeciągnięcia, bo dawno nie jechałem w rytmie zbliżonym do wyścigowego.
- DST 79.41km
- Czas 02:44
- VAVG 29.05km/h
- VMAX 44.73km/h
- Temperatura 15.0°C
- HRmax 175 ( 87%)
- HRavg 139 ( 69%)
- Kalorie 1914kcal
- Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
- Aktywność Jazda na rowerze
Warszawa-Jazgarzew-Wągrodno-Zalesie Górne-Jazgarzew-Piaseczno-Konstancin-Warszawa
Środa, 9 maja 2012 · dodano: 10.05.2012 | Komentarze 0
Standardową a zarazem wciąż nową trasę przejechałem po raz pierwszy w kierunku odwrotnym niż zazwyczaj, czyli odwrotnym do ruchu wskazówek zegara. W Konstancinie spotkałem kolegę Bartka z którym zamineiłem kilka zdań, głównie w temacie spadku formy po długim weekendzie majowym.
Tętno wciąż mam podwyższone, ale już widać spadek, bo przy zbliżonej prędkośći średniej - w odniesieniu do ostatniego trenigu - ilość czasu powyżej 80% tętna maksymalnego okazała się zauważalnie niższa - kilkanaście minut mniej. Także średnie tętno okazało się niższe i wyniosła 139 - poprzednio 147.
Wciąż mam wrażenie dziwnego zastoju w nogach. Z tego powodu około 30 km jechałem dość siłowo, ale spokojnie. Po prostu wrzuciłem twarde przełożenie i z niską kadencją kręciłem w równym tempie.
Trening przejechałem późnym popołudniem. Do 40 km towarzyszyło mi pełne słońce. Około 40km miałem okazję zobaczyć jego urokliwy zachód. Od 40 do 60 km jechałem więc w lekkiej poświacie a ostatnie 20 km już po zmroku z włączonymi lampkami.
- DST 79.41km
- Czas 02:41
- VAVG 29.59km/h
- VMAX 47.56km/h
- Temperatura 8.0°C
- HRmax 183 ( 91%)
- HRavg 147 ( 73%)
- Kalorie 2061kcal
- Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
- Aktywność Jazda na rowerze
Warszawa-Jazgarzew-Zalesie Górne-Wągrodno-Jazgarzew-Piaseczno-Konstancin-Warszawa
Wtorek, 8 maja 2012 · dodano: 08.05.2012 | Komentarze 0
10 dni bez roweru=lekkie przyduszenie formy. Po długim, majowym weekendzie, który spędziłem zupełnie bez roweru noga kręciła się dość niemrawo. Tętno miałem podwyższone, poza tym miałem dziwne wrażenie ciężkości. Formy nie buduje się w dwa tygodnie, w dwa tygodnie też się jej nie traci. Jestem więc spokojny, że calkiem przyzwoita dyspozycja, która była przed majowym weekendem szybko powróci. Po cichu liczę, że uda się złapać jeszcze lepszą formę.
Dziś pojechałem standardową już pętle teningową. Trening odjechałem przed pracą, czyli między 6.00 a 9.45.
- DST 79.21km
- Czas 02:31
- VAVG 31.47km/h
- VMAX 50.70km/h
- Temperatura 13.0°C
- HRmax 173 ( 86%)
- HRavg 138 ( 69%)
- Kalorie 1696kcal
- Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
- Aktywność Jazda na rowerze
Warszawa-Jazgarzew-Zalesie Górne-Wągrodno-Jazgarzew-Piaseczno-Konstancin-Warszawa
Piątek, 27 kwietnia 2012 · dodano: 27.04.2012 | Komentarze 0
Powtórka z rozrywki. Było tak jak wczoraj, z jedną, drobną różnicą. Dziś przez pierwszą godzinę noga nie kręciła tak swobodnie jak wczoraj. Później jednak było już lepiej. Przy znacznie niższym średnim tętnie udało się uzyskać podobną prędkość przeciętną.
- DST 79.22km
- Czas 02:29
- VAVG 31.90km/h
- VMAX 55.34km/h
- Temperatura 12.0°C
- HRmax 189 ( 94%)
- HRavg 150 ( 75%)
- Kalorie 2074kcal
- Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
- Aktywność Jazda na rowerze
Warszawa-Jazgarzew-Zalesie Górne-Wągrodno-Jazgarzew-Piaseczno-Konstancin-Warszawa
Czwartek, 26 kwietnia 2012 · dodano: 26.04.2012 | Komentarze 0
To był pierwszy w tym sezonie trening tuż przed pracą. Wstałem o 5.30, o 6.05 byłem już w drodze. Presja czasu spowodowała, że mocniej naciskałem na pedały. Tempo równe, dość mocne, na granicy tlenu i lekko powyżej. Na Przyczółkowej przez kilka km na kole skutera Vespa jechałem z prędkością około 50-55 km/h, więc pojawił się akcent szybkościowy. Pogoda świetna (w końcu), cała masa promieni słonecznych już od samego rana wprowadzała w dobry nastrój. Eksperyment z porannym treningiem uznaję za udany. W dni, kiedy będę miał zaplanowaną pracę na 10.00 takie ranne jazdy sa jak najbardziej prawdopodobne.
- DST 79.20km
- Czas 02:38
- VAVG 30.08km/h
- VMAX 48.42km/h
- Temperatura 9.0°C
- HRmax 174 ( 87%)
- HRavg 136 ( 68%)
- Kalorie 1786kcal
- Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
- Aktywność Jazda na rowerze
*nowa klasyka w kałużach i zimnie*
Poniedziałek, 23 kwietnia 2012 · dodano: 24.04.2012 | Komentarze 0
Zainspirowany sobotnim eksperymentem postanowiłem wyznaczyć nową pętlę do treningów w tygodniu. Szosa wiedzie z Warszawy przez Jazgarzew-Zalesie Górne-Wągrodno-Jagarzew-Piaseczno-Konstancin-Jeziorną do Warszawy. Sama trasa sprawdziła się, bo nawet wieczorową porą dobrze jest nią jechać. W większości położony jest nowy, równy asfalt. Podobnie jest z ulicznym oświetleniem. Przez całą drogę ani przez chwilę nie padał deszcz a jednak wróciłem cały mokry oraz brudny. Drogi w kilku miejscach były bardzo mokre, więc po treningu odplamiacze oraz detergenty poszły w ruch, aby doprowadzić do stanu używalności mój jasny strój. Rower wciąż jest brudny, więc czeka mnie minimum 45 minut dodatkowej roboty.