Info
Ten blog rowerowy prowadzi Bucz z miasteczka 52°13′N, 21°00′E.
Mam przejechane 81034.28 kilometrów w tym 0.00 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 28.19 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 1560 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2017, Marzec11 - 9
- 2017, Luty16 - 0
- 2017, Styczeń17 - 0
- 2016, Grudzień20 - 4
- 2016, Listopad24 - 0
- 2016, Październik13 - 0
- 2016, Wrzesień18 - 3
- 2016, Sierpień20 - 2
- 2016, Lipiec21 - 7
- 2016, Czerwiec21 - 9
- 2016, Maj15 - 4
- 2016, Kwiecień20 - 9
- 2016, Marzec25 - 18
- 2016, Luty22 - 15
- 2016, Styczeń14 - 9
- 2015, Grudzień13 - 7
- 2015, Listopad9 - 3
- 2015, Październik13 - 0
- 2015, Wrzesień20 - 10
- 2015, Sierpień22 - 15
- 2015, Lipiec19 - 14
- 2015, Czerwiec20 - 11
- 2015, Maj20 - 0
- 2015, Kwiecień19 - 2
- 2015, Marzec28 - 0
- 2015, Luty16 - 0
- 2015, Styczeń7 - 0
- 2014, Grudzień19 - 0
- 2014, Listopad16 - 0
- 2014, Październik13 - 0
- 2014, Wrzesień12 - 0
- 2014, Sierpień20 - 3
- 2014, Lipiec21 - 2
- 2014, Czerwiec18 - 7
- 2014, Maj18 - 1
- 2014, Kwiecień18 - 3
- 2014, Marzec15 - 2
- 2014, Luty12 - 0
- 2014, Styczeń12 - 11
- 2013, Grudzień11 - 3
- 2013, Październik11 - 3
- 2013, Wrzesień12 - 2
- 2013, Sierpień20 - 0
- 2013, Lipiec18 - 0
- 2013, Czerwiec16 - 0
- 2013, Maj14 - 2
- 2013, Kwiecień15 - 8
- 2013, Marzec16 - 14
- 2013, Luty10 - 0
- 2013, Styczeń10 - 0
- 2012, Grudzień10 - 3
- 2012, Październik7 - 0
- 2012, Wrzesień14 - 1
- 2012, Sierpień16 - 2
- 2012, Lipiec17 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 3
- 2012, Maj14 - 0
- 2012, Kwiecień13 - 0
- 2012, Marzec15 - 2
- 2012, Luty8 - 2
- 2012, Styczeń11 - 0
- 2011, Grudzień3 - 0
- 2011, Listopad6 - 0
- 2011, Październik13 - 0
- 2011, Wrzesień11 - 0
- 2011, Sierpień19 - 0
- 2011, Lipiec13 - 0
- 2011, Maj12 - 0
- 2011, Kwiecień9 - 0
- 2011, Marzec18 - 2
- 2011, Luty10 - 6
- 2011, Styczeń13 - 3
- 2010, Listopad6 - 2
- 2010, Październik9 - 1
- 2010, Wrzesień10 - 1
- 2010, Sierpień4 - 0
- 2010, Lipiec8 - 1
- 2010, Czerwiec9 - 2
- 2010, Maj10 - 0
- 2010, Kwiecień9 - 0
- 2010, Marzec12 - 0
- 2010, Luty5 - 0
- 2010, Styczeń13 - 0
- 2009, Grudzień2 - 0
- 2009, Październik2 - 1
- 2009, Wrzesień10 - 0
- 2009, Sierpień7 - 0
- 2009, Lipiec3 - 0
- 2009, Czerwiec6 - 0
- 2009, Maj9 - 0
- 2009, Kwiecień4 - 1
- 2008, Kwiecień4 - 1
- 2008, Marzec10 - 3
- 2008, Luty12 - 3
trening
| Dystans całkowity: | 46428.02 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 1640:21 |
| Średnia prędkość: | 28.34 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 76.78 km/h |
| Suma podjazdów: | 1560 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 208 (99 %) |
| Maks. tętno średnie: | 196 (98 %) |
| Suma kalorii: | 346568 kcal |
| Liczba aktywności: | 708 |
| Średnio na aktywność: | 65.76 km i 2h 19m |
| Więcej statystyk | |
- DST 61.30km
- Czas 02:01
- VAVG 30.40km/h
- Sprzęt Canyon Ultimate CF SL 9.0 SL
- Aktywność Jazda na rowerze
*Leszno*
Czwartek, 2 lipca 2015 · dodano: 03.07.2015 | Komentarze 2
Tym razem trasa do Leszna z bocznym, czyli północnym wiatrem. Przeszkadzał więcej na powrocie. Noga kręciła nieco gorzej niż we wtorek, choć ogólnie jest w miarę ok. Pojechałem spokojnie. W tym tygodniu stawiam na świeżość, bo szykuję się...
Pętla Beskidzka, czyli dla mnie jedna z tych imprez dla których staram się być najlepiej przygotowany jak tylko mogę. Praca nad formą sportową to oczywista oczywistość, ale przy okazji były również ulepszenia sprzętowe. Założyłem nowe opony i klocki hamulcowe - dla zminimalizowania ryzyka defektu oraz dla poprawy bezpieczeństwa na zjazdach. Do tego nowa kaseta o większym zakresie czyli 11-28. Ona ma mi pomóc jechać bardziej miękko na "ściankach", które pewnie pojawią się na trasie. Jak kaseta, to i nowy łańcuch. Do tego nowe bloki pedałów, aby cała energia szła w ruch. Na koniec nowość - jak dla mnie - skarpety kompresyjne - w sam raz na 400 km podróż samochodem z Warszawy do Wisły. Cel - zapobieganie puchnięciu nóg.
Tak to będzie wyglądać w sobotę:
Trasa
Źródło: mikpsec.pl
- DST 61.30km
- Czas 01:55
- VAVG 31.98km/h
- Sprzęt Canyon Ultimate CF SL 9.0 SL
- Aktywność Jazda na rowerze
*Leszno*
Wtorek, 30 czerwca 2015 · dodano: 01.07.2015 | Komentarze 0
Powrót na trasę do Leszna. Ostatnio miała u mnie słabe notowania - dziury, agresywna jazda kierowców itp. W wakacje - jak się okazuje - jest tam mniejszy ruch. Poza tym na trasie - po wyjechaniu z Warszawy - nie ma w ogóle świateł, co sprzyja płynnej jeździe. Jest jeszcze coś, za co lubię tamtą stronę. Przeważnie wieje z zachodu, co oznacza, że wpierw jadę pod wiatr, a wracam z wiatrem czyli można by rzecz - podręcznikowo. Tak było i tym razem. Pojechałem równo, solidnie, ale bez naciągania, skoków itp.
- DST 202.14km
- Czas 06:13
- VAVG 32.52km/h
- Sprzęt Canyon Ultimate CF SL 9.0 SL
- Aktywność Jazda na rowerze
*Tarczyn-Białobrzegi-Warka*
Sobota, 27 czerwca 2015 · dodano: 29.06.2015 | Komentarze 3
Do około 80 km jechaliśmy w 4. osobowym składzie (3xszosa, 1xMTB), później czyli do mniej więcej 140 km 2xszosa, 1xMTB, zaś od 140 km już tylko we dwóch, na szosie.
Ten trening zrobiłem pod kątem Pętli Beskidzkiej, w której mam zamiar wystartować. Do wyboru będą dwa dystanse 96 i 160 km. Ten drugi to około 5h jazdy. Stąd pomysł na taki długi trening. Wyszło bardzo fajnie. Początkowo tempo było mocniejsze. Wraz z dystansem troszkę "siadło". Ostatnie 40 km, czyli od Góry Kalwarii jechaliśmy na luzie, z nogi na nogę. Gdyby się bardziej postarać, to pewnie można by pojechać tam mocniej, średnia prędkość poszła by w górę itp. Tak czy inaczej wyszło przyzwoicie a główny cel - zrobienie dużego dystansu został osiągnięty. Przy okazji zregenerowałem głowę od standardowych tras treningowych.
Poznałem nowe drogi i nowe ciekawe miejsca. Do takich z całą pewnością mogę zaliczyć miejscowość Przybyszew. Kiedyś było to miasto. Zachował się bardzo urokliwy Rynek z niską zabudową, niekiedy jeszcze drewnianą. Brak jest tam tandetnej komercji, większość budynków to po prostu domy mieszkalne. To bardzo autentyczne, proste i urokliwe miejsce. Przybyszew jest malowniczy także z uwagi na piękny neogotycki kościół z dwiema wieżami widocznymi już z daleka. Ta miejscowość to wycieczka w przeszłość. Polecam, choć nie ma ta za bardzo co robić, ale na tym chyba polega jego największa atrakcja.
Trasa
- DST 70.00km
- Czas 02:50
- VAVG 24.71km/h
- Sprzęt Canyon Ultimate CF SL 9.0 SL
- Aktywność Jazda na rowerze
*Agrykola x 50*
Czwartek, 25 czerwca 2015 · dodano: 26.06.2015 | Komentarze 1
Prosto po pracy - dojazd na Agrykolę (20 min), a dalej to już "tyrka", czyli 50 powtórzeń. W cyfrach to wyszło 1300 metrów przewyższeń (50x26m) oraz 25 km jazdy pod górę (50x0,5km). Wszystko z blatu. Po 20. i 30. powtórzeniu zrobiłem przerywnik na zasadzie zjazdu ul. Myśliwiecką.
Nie tak daleko od Agrykoli moja drużyna, czyli Ośka Warszawa 9. maja uczestniczyła w nagrywaniu jednej ze scen teledysku "Pablo i Pavo" Pablopavo i Ludzików. Oto efekty (0:45):
- DST 45.00km
- Czas 02:00
- VAVG 22.50km/h
- Sprzęt Canyon Ultimate CF SL 9.0 SL
- Aktywność Jazda na rowerze
*Agrykola x 40 (z blatu)*
Poniedziałek, 22 czerwca 2015 · dodano: 23.06.2015 | Komentarze 0
Na tym treningu popracowałem nad siłą. Wykonałem 40 powtórzeń na podjeździe pod ulicę Agrykola w czterech seriach:
- 5 min rozgrzewka/dojazd
- 10x podjazd/zjazd Agrykola
- zjazd Myśliwiecka
- 10x podjazd/zjazd Agrykola
- zjazd Myśliwiecka
- 10x podjazd/zjazd Agrykola
- zjazd Myśliwiecka
- zjazd do zajezdni.
Agrykola to podjazd o długości 0.5 km o średnim nachyleniu 5.2%. Przewyższenie: 26m. 40 powtórzeń daje 1040 metrów w pionie ;-)
- DST 80.00km
- Czas 02:30
- VAVG 32.00km/h
- Sprzęt Canyon Ultimate CF SL 9.0 SL
- Aktywność Jazda na rowerze
*GK*
Wtorek, 16 czerwca 2015 · dodano: 17.06.2015 | Komentarze 0
Do Góry Kalwarii i z powrotem - równo, mocno. Na treningu towarzyszył mi spotkany w Powsinku Paweł z Ursynowa, także dosiadający rower Canyon.
- DST 40.00km
- Czas 01:20
- VAVG 30.00km/h
- Sprzęt Canyon Ultimate CF SL 9.0 SL
- Aktywność Jazda na rowerze
*Objazd trasy MP*
Sobota, 13 czerwca 2015 · dodano: 16.06.2015 | Komentarze 0
Objazd części trasy przed MP.
- DST 25.00km
- Czas 01:00
- VAVG 25.00km/h
- Sprzęt Canyon Ultimate CF SL 9.0 SL
- Aktywność Jazda na rowerze
*Agrykola, Myśliwiecka*
Czwartek, 11 czerwca 2015 · dodano: 12.06.2015 | Komentarze 0
1h spokojnej jazdy, czyli wydłużony powrót z pracy.
- DST 62.00km
- Czas 02:01
- VAVG 30.74km/h
- Sprzęt Canyon Ultimate CF SL 9.0 SL
- Aktywność Jazda na rowerze
*Gassy-Konstancin*
Poniedziałek, 8 czerwca 2015 · dodano: 09.06.2015 | Komentarze 0
Runda w rejonie Konstancina oraz ulice Agrykola i Myśliwiecka posłużyły mi do treningu nad szybkością. W sumie zrobiłem 10 sprintów. Noga po czterech dniach pzrerwy złapała bardzo dużą świeżość.
- DST 61.30km
- Czas 02:00
- VAVG 30.65km/h
- Sprzęt Canyon Ultimate CF SL 9.0 SL
- Aktywność Jazda na rowerze
*Leszno - luz*
Środa, 3 czerwca 2015 · dodano: 08.06.2015 | Komentarze 0
Spokojny trening w kierunku zachodnim. Najpierw pod wiatr, póżniej z wiatrem.