Info
Ten blog rowerowy prowadzi Bucz z miasteczka 52°13′N, 21°00′E.
Mam przejechane 81034.28 kilometrów w tym 0.00 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 28.19 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 1560 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2017, Marzec11 - 9
- 2017, Luty16 - 0
- 2017, Styczeń17 - 0
- 2016, Grudzień20 - 4
- 2016, Listopad24 - 0
- 2016, Październik13 - 0
- 2016, Wrzesień18 - 3
- 2016, Sierpień20 - 2
- 2016, Lipiec21 - 7
- 2016, Czerwiec21 - 9
- 2016, Maj15 - 4
- 2016, Kwiecień20 - 9
- 2016, Marzec25 - 18
- 2016, Luty22 - 15
- 2016, Styczeń14 - 9
- 2015, Grudzień13 - 7
- 2015, Listopad9 - 3
- 2015, Październik13 - 0
- 2015, Wrzesień20 - 10
- 2015, Sierpień22 - 15
- 2015, Lipiec19 - 14
- 2015, Czerwiec20 - 11
- 2015, Maj20 - 0
- 2015, Kwiecień19 - 2
- 2015, Marzec28 - 0
- 2015, Luty16 - 0
- 2015, Styczeń7 - 0
- 2014, Grudzień19 - 0
- 2014, Listopad16 - 0
- 2014, Październik13 - 0
- 2014, Wrzesień12 - 0
- 2014, Sierpień20 - 3
- 2014, Lipiec21 - 2
- 2014, Czerwiec18 - 7
- 2014, Maj18 - 1
- 2014, Kwiecień18 - 3
- 2014, Marzec15 - 2
- 2014, Luty12 - 0
- 2014, Styczeń12 - 11
- 2013, Grudzień11 - 3
- 2013, Październik11 - 3
- 2013, Wrzesień12 - 2
- 2013, Sierpień20 - 0
- 2013, Lipiec18 - 0
- 2013, Czerwiec16 - 0
- 2013, Maj14 - 2
- 2013, Kwiecień15 - 8
- 2013, Marzec16 - 14
- 2013, Luty10 - 0
- 2013, Styczeń10 - 0
- 2012, Grudzień10 - 3
- 2012, Październik7 - 0
- 2012, Wrzesień14 - 1
- 2012, Sierpień16 - 2
- 2012, Lipiec17 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 3
- 2012, Maj14 - 0
- 2012, Kwiecień13 - 0
- 2012, Marzec15 - 2
- 2012, Luty8 - 2
- 2012, Styczeń11 - 0
- 2011, Grudzień3 - 0
- 2011, Listopad6 - 0
- 2011, Październik13 - 0
- 2011, Wrzesień11 - 0
- 2011, Sierpień19 - 0
- 2011, Lipiec13 - 0
- 2011, Maj12 - 0
- 2011, Kwiecień9 - 0
- 2011, Marzec18 - 2
- 2011, Luty10 - 6
- 2011, Styczeń13 - 3
- 2010, Listopad6 - 2
- 2010, Październik9 - 1
- 2010, Wrzesień10 - 1
- 2010, Sierpień4 - 0
- 2010, Lipiec8 - 1
- 2010, Czerwiec9 - 2
- 2010, Maj10 - 0
- 2010, Kwiecień9 - 0
- 2010, Marzec12 - 0
- 2010, Luty5 - 0
- 2010, Styczeń13 - 0
- 2009, Grudzień2 - 0
- 2009, Październik2 - 1
- 2009, Wrzesień10 - 0
- 2009, Sierpień7 - 0
- 2009, Lipiec3 - 0
- 2009, Czerwiec6 - 0
- 2009, Maj9 - 0
- 2009, Kwiecień4 - 1
- 2008, Kwiecień4 - 1
- 2008, Marzec10 - 3
- 2008, Luty12 - 3
spinning
| Dystans całkowity: | 2077.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 80:51 |
| Średnia prędkość: | 25.07 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 40.00 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 189 (94 %) |
| Maks. tętno średnie: | 141 (70 %) |
| Suma kalorii: | 31531 kcal |
| Liczba aktywności: | 36 |
| Średnio na aktywność: | 57.69 km i 2h 18m |
| Więcej statystyk | |
- DST 20.00km
- Czas 00:45
- VAVG 26.67km/h
- Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
- Aktywność Jazda na rowerze
*Aerobowo w klubie*
Niedziela, 16 lutego 2014 · dodano: 18.02.2014 | Komentarze 0
Poranny deszcze skorygował mi treningowe plany. Zamiast szosy zrobiłem trening w klubie: 45min orbitrek+30min bieżnia+45min rower stacjonarny. Razem 2h "w tlenie".
Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 1583,93km, w tym na rowerze stacjonarnym 270km
*czas: 57h33min, w tym na rowerze stacjonarnym 10h45min
- DST 50.00km
- Czas 02:00
- VAVG 25.00km/h
- Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
- Aktywność Jazda na rowerze
*Moc roweru czyli zajęcia <Power Bike>"
Wtorek, 11 lutego 2014 · dodano: 12.02.2014 | Komentarze 0
Kolejne 2h przejechane na stacjonarnym rowerze, z ostrym kołem. Dziś jechałem bardzo lekko. Nogi "w pamięci" miały wczorajszy trening na siłowni i niedzielne 100km na szosie.
Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 1444,83km, w tym na rowerze stacjonarnym 250km
*czas: 53h06min, w tym na rowerze stacjonarnym 10h00min
- DST 50.00km
- Czas 02:00
- VAVG 25.00km/h
- Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
- Aktywność Jazda na rowerze
*Stacjonarnie*
Środa, 5 lutego 2014 · dodano: 08.02.2014 | Komentarze 0
Rutynowy trening w klubie, po pracy.
Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 1294,77km, w tym na rowerze stacjonarnym 200km
*czas: 47h44min, w tym na rowerze stacjonarnym 8h00min
- DST 50.00km
- Czas 02:00
- VAVG 25.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
*Ostre koło - wersja stacjonarna*
Poniedziałek, 3 lutego 2014 · dodano: 05.02.2014 | Komentarze 0
Zajęcia w grupie, w klubie fitness.
Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 1244,77km, w tym na rowerze stacjonarnym 150km
*czas: 45h44min, w tym na rowerze stacjonarnym 6h00min
W poprzednim tygodniu oprócz poniedziałkowej jazdy zaliczyłem trzy wizyty na siłowni.
- DST 50.00km
- Czas 02:00
- VAVG 25.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
*Stacjonarnie, w grupie*
Poniedziałek, 27 stycznia 2014 · dodano: 28.01.2014 | Komentarze 0
2h treningu w klubie. Tym razem w grupie, czyli zajęcia z prowadzącym, muzyką, ćwiczeniami. Samopoczucie i noga dobre. Jechałem z pulsometrem starając się utrzymać w zakresie tętna około 70% HR maks (140 bpm) z pewnymi odchyleniami, ale nie więcej niż 160 (80%HR maks)
Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 1194,77km, w tym na rowerze stacjonarnym 100km
*czas: 43h44min, w tym na rowerze stacjonarnym 4h00min
- DST 25.00km
- Czas 01:00
- VAVG 25.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
*Stacjonarnie*
Sobota, 25 stycznia 2014 · dodano: 26.01.2014 | Komentarze 3
1h jazdy solo (przyjmuje, że 1h=25km) w pobliskim klubie fitness i kilka ćwiczeń (3xnogi, 3xplecy).
Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 1119,77km, w tym na rowerze stacjonarnym 25km
*czas: 40h44min
- DST 72.00km
- Czas 02:51
- VAVG 25.26km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 182 ( 91%)
- HRavg 121 ( 60%)
- Kalorie 1462kcal
- Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
- Aktywność Jazda na rowerze
*Laboratorium formy*
Sobota, 6 kwietnia 2013 · dodano: 08.04.2013 | Komentarze 0
To był trening w sztucznych warunkach, czyli zajęcia spinningu. Mam nadzieję, że to jedne z ostatnich w tym miesiącu a tym samym w sezonie wogóle.
Ponieważ w kalendarzu mamy już na dobre kwiecień a następny trening to już Rondo Babka - po raz pierwszy na warunkach punktowanych - czas więc zakonczyć okres przygotowawczy. Był on dość długi, bo rozpoczął się początkiem grudnia a zakończył na początku kwietnia. Trudne, ale niezbędne cztery miesiące przygotowania wytrzymałości, głównie przez budowanie bazy kilometrowej. Tej długiej zimy treningów typowo szosowych było stosunkowo mniej, w zamian dużo spinningu jako alternatywa. Do tego dołożyłem łyżwy, które bardzo polubiłem i sporo siłowni. Może ilośc km i czas spędzony "na rowerze" nie jest oszałamiający, ale ogólnie rzecz ujmując - ilość godzin treningowych była tej zimy dość spora.
Dla porównania ilość godzin treningowych (rower stacjonarny i szosa razem) w poprzednich latach (do pierwszego punktowanego treningu Ronda Babka):
sezon 2011: 110
sezon 2012: 114
sezon 2013: 121
Różnic pomiędzy 2013 a 2012 i 2011 jest kilka:
- w 2013 zabrakło zgrupowania na Cyprze;
- więcej treningów na siłowni w 2013;
- więcej treningów na łyżwach w 2013;
- brak treningów biegowych w 2013;
Osiemnasty tydzień przygotowań przedstawiał się następująco:
- wtorek, 2 kwietnia:......................: spinning 2h50'
- środa, 3 kwietnia........................: spinning 2h50'
- piątek, 5 kwietnia.........................: spinning 2h45'
- sobota, 6 kwietnia........................: spinning 2h50'
Baza kilometrowa sezonu 2013:
*km: 3382,61km, w tym na rowerze stacjonarnym 1794,5km
*czas: 121h39min, w tym na rowerze stacjonarnym 71h36min
- DST 69.00km
- Czas 02:45
- VAVG 25.09km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 164 ( 82%)
- HRavg 122 ( 61%)
- Kalorie 1412kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
*Rower stacjonarny (spinning)*
Piątek, 5 kwietnia 2013 · dodano: 05.04.2013 | Komentarze 0
Znów było katowanie roweru spinningowego zamiast szosy. Wszystko przez środowe i czwartkowe opady śniegu i śniegu z deszczem. Szosy czarne, ale mokre. Kiedy to się skończy?
Baza kilometrowa sezonu 2013:
*km: 3310,61km, w tym na rowerze stacjonarnym 1722,5km
*czas: 118h48min, w tym na rowerze stacjonarnym 68h45min
- DST 72.00km
- Czas 02:53
- VAVG 24.97km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 163 ( 81%)
- HRavg 120 ( 60%)
- Kalorie 1463kcal
- Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
- Aktywność Jazda na rowerze
*Rower stacjonarny (spinning)*
Środa, 3 kwietnia 2013 · dodano: 05.04.2013 | Komentarze 0
To były prawie trzy godziny jazdy na rowerze stacjonarnym. Przez pierwsze dwie trzymałem się całkiem dobrze, ale w ostatniej odcięło mi prąd i utrzymanie się na poziomie 60-70% tętna maksymalnego stanowiło dla mnie wyzwania i fizyczne i mentalne.
Baza kilometrowa sezonu 2013:
*km: 3241,61km, w tym na rowerze stacjonarnym 1653,5km
*czas: 116h03min, w tym na rowerze stacjonarnym 66h00min
- DST 71.00km
- Czas 02:50
- VAVG 25.06km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 187 ( 93%)
- HRavg 141 ( 70%)
- Kalorie 1996kcal
- Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
- Aktywność Jazda na rowerze
*Rower stacjonarny (spinning)*
Wtorek, 2 kwietnia 2013 · dodano: 02.04.2013 | Komentarze 0
Powrót po weekendzie poza Warszawą to popołudniowe zajęcia spinningu. Tym razem przejechane mocniej, w końcu mamy już kwiecień w kalendarzu. Za oknem jednak wciąż zimowy pejzaź.
Baza kilometrowa sezonu 2013:
*km: 3169,61km, w tym na rowerze stacjonarnym 1581,5km
*czas: 113h10min, w tym na rowerze stacjonarnym 63h07min