Bucz

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi Bucz z miasteczka 52°13′N, 21°00′E. Mam przejechane 81034.28 kilometrów w tym 0.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 28.19 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 1560 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(12)

Moje rowery

Canyon Ultimate CF SL 9.0 SL 24458 km

Orłowski Alu Dedacciai Basic 71146 km

Nike Lunarglide 8 402 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

spinning

Dystans całkowity:	2077.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	80:51
Średnia prędkość:	25.07 km/h
Maksymalna prędkość:	40.00 km/h
Maks. tętno maksymalne:	189 (94 %)
Maks. tętno średnie:	141 (70 %)
Suma kalorii:	31531 kcal
Liczba aktywności:	36
Średnio na aktywność:	57.69 km i 2h 18m
Więcej statystyk

DST 83.00km
Czas 03:20
V_AVG 24.90km/h
Temperatura 20.0°C
HRmax 175 ( 87%)
HRavg 128 ( 64%)
Kalorie 1919kcal
Aktywność Jazda na rowerze

Rower stacjonarny (spinning)

Niedziela, 3 lutego 2013 · dodano: 04.02.2013 | Komentarze 0

Dziś w porównaniu do wczoraj oprócz równomiernej, spokojnej jazdy pozwoliłem soobie na intensywniejsze akcenty - zarówno siłowe jak i szybkościowe.

Podsumowanie dziewiątego tygodnia przygotowań:

- wtorek, 29 stycznia.....................: siłownia, szybki trening 40 min'
- środa, 30 stycznia.......................: siłownia 1h+wyskoki+10 min pedałowania jedną nogą
- czwartek, 31 stycznia..................: rower i orbitrek 1h40'
- piątek, 01 lutego........................: siłownia
- sobota, 02 lutego.......................: rower stacjonarny 2h50'+12 min pedałowania jedną nogą
- niedziela 03 lutego.....................: rower stacjonarny 3h20'+12 min pedałowania jedną nogą i sauna 15min

Baza kilometrowa sezonu 2013:
*km: 1403,52km, w tym na rowerze stacjonarnym 888,5km
*czas: 55h32min, w tym na rowerze stacjonarnym 35h27min

Kategoria spinning

DST 71.00km
Czas 02:50
V_AVG 25.06km/h
Temperatura 20.0°C
HRmax 189 ( 94%)
HRavg 126 ( 63%)
Kalorie 1577kcal
Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
Aktywność Jazda na rowerze

Rower stacjonarny (spinning)

Sobota, 2 lutego 2013 · dodano: 02.02.2013 | Komentarze 0

To był kolejny trening wytrzymałościowy, typowe nakręcanie kaemów. Prawie 3h jazdy pod dachem fitness klubu w siedzibie PKOl-u. Luty już w kalendarzu, do wiosny coraz bliżej, noga podaje coraz lepiej...

Baza kilometrowa sezonu 2013:
*km: 1320,52km, w tym na rowerze stacjonarnym 805,5km
*czas: 52h12min, w tym na rowerze stacjonarnym 32h07min

Kategoria spinning

DST 21.00km
Czas 00:50
V_AVG 25.20km/h
Temperatura 20.0°C
HRmax 146 ( 73%)
HRavg 120 ( 60%)
Kalorie 1100kcal
Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
Aktywność Jazda na rowerze

Spinning/Orbitrek

Czwartek, 31 stycznia 2013 · dodano: 31.01.2013 | Komentarze 0

jak w temacie - jazda w tlenie na porannych zajęciach spinningu (50 min) plus 50min ćwiczen na trenażerze eliptycznym.

Baza kilometrowa sezonu 2013:
*km: 1249,52km, w tym na rowerze stacjonarnym 734,5km
*czas: 49h22min, w tym na rowerze stacjonarnym 29h17min

Kategoria spinning

DST 83.00km
Czas 03:20
V_AVG 24.90km/h
Temperatura 20.0°C
HRmax 162 ( 81%)
HRavg 124 ( 62%)
Kalorie 1813kcal
Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
Aktywność Jazda na rowerze

Rower stacjonarny (spinning)

Niedziela, 27 stycznia 2013 · dodano: 27.01.2013 | Komentarze 0

To był kolejny dobry trening wytrzymałościowy. Znacznie ponad 3h jazdy na zajęciach "ROWERY T" w jednym żoliborskich klubów fitness. Przy okazji było też sympatycznie, bo towarzysko. Kolejny raz spotkałem kolegę z Ośki Warszawa - Tomka, którego przy tej okazji pozdrawiam.

Jak zawsze przy okazji ostatniego treningu w tygodniu prezentuję podsumowanie. Ósmy, pełen tydzień przygotowań wyglądał następująco:

- środa, 23 stycznia.........................: rower i orbitrek 1h50'
- czwartek, 24 stycznia....................: rower stacjonarny 1h45'
- piątek, 25 stycznia........................: siłownia+wyskoki 1h
- sobota, 26 stycznia.......................: rower stacjonarny 2h45' i sauna 15'
- niedziela 27 stycznia.....................: rower stacjonarny 3h20'

Baza kilometrowa sezonu 2013:
*km: 1228,54km, w tym na rowerze stacjonarnym 713,5km
*czas: 48h32min, w tym na rowerze stacjonarnym 28h27min

Kategoria spinning

DST 68.75km
Czas 02:45
V_AVG 25.00km/h
Temperatura 20.0°C
HRmax 176 ( 88%)
HRavg 130 ( 65%)
Kalorie 1619kcal
Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
Aktywność Jazda na rowerze

Rower stacjonarny (spinning)

Sobota, 26 stycznia 2013 · dodano: 26.01.2013 | Komentarze 0

Zima nie odpuszcza, w zasadzie codziennie pada śnieg, więc sobotnie zajęcia "Rowery T" są jedną z nielicznych alternatyw. Dziś czułem się naprawdę dobrze. Obserwuję też, że tętno bardzo szybko obniża się przy mniejszej intensywności wysiłku i ogólnie jest niższe niż kilka tygodni temu. Mówiąc inaczej widać, że forma idzie w górę. Po treningu kwadrans relaksu w saunie.

Baza kilometrowa sezonu 2013:
*km: 1145,54km, w tym na rowerze stacjonarnym 630,50km
*czas: 45h12min, w tym na rowerze stacjonarnym 25h07min

Kategoria spinning

DST 45.00km
Czas 01:47
V_AVG 25.23km/h
HRmax 153 ( 76%)
HRavg 118 ( 59%)
Kalorie 887kcal
Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
Aktywność Jazda na rowerze

Rower stacjonarny (spinning)

Czwartek, 24 stycznia 2013 · dodano: 25.01.2013 | Komentarze 0

Tym razem popołudniowa jazda pod dachem jednego z mokotowskich klubów fitness. Samopoczucie w drugiej godzinie jazdy niezbyt dobre...

Baza kilometrowa sezonu 2013:
*km: 1076,79km, w tym na rowerze stacjonarnym 561,75km
*czas: 42h27min, w tym na rowerze stacjonarnym 22h22min

Kategoria spinning

DST 23.00km
Czas 00:55
V_AVG 25.09km/h
Temperatura 20.0°C
Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
Aktywność Jazda na rowerze

Rower stacjonarny i trenażer eliptyczny

Środa, 23 stycznia 2013 · dodano: 25.01.2013 | Komentarze 0

I znów poranny trening... Tym razem oprócz zajęć w stylu spinningu (55 min) dołączyłem także 55 min na trenażerze eliptycznym popularnie zwanym orbitrekiem. A to wszystko po to by budować wytrzymałość.

Baza kilometrowa sezonu 2013:
*km: 1031,79km, w tym na rowerze stacjonarnym 516,75km
*czas: 40h40min, w tym na rowerze stacjonarnym 20h35min

Kategoria spinning

DST 81.25km
Czas 03:15
V_AVG 25.00km/h
Temperatura 20.0°C
HRmax 165 ( 82%)
HRavg 129 ( 64%)
Kalorie 1822kcal
Aktywność Jazda na rowerze

Rower stacjonarny (Spining)

Niedziela, 20 stycznia 2013 · dodano: 20.01.2013 | Komentarze 0

Dziś podobnie jak wczoraj urządziłem sobie nabijanie kilometrów na grupowych zajęciach spinningu. Jak zwykle w niedzielę spotkałem tam Tomka z Ośki, którego przy okazji pozdrawiam.

Muszę napisać, ze 3h jazdy na rowerze stacjonarnym męczy mnie znacznie bardziej niż jazda na szosie. Nie wiem do końca jak to wytłumaczyć. Czy jest to specyfika ostrego koła wymuszającego pracę non-stop czy wysokiej temperatury na sali? Tak czy owak cieszę się, że mam takie możliwości kiedy na zewnątrz mróz i śnieg na drogach

Podsumowanie, siódmego, pełnego tygodnia przygotowań:

- poniedziałek 14 stycznia................: siłownia+pedałowanie jedną nogą
- środa, 16 stycznia.........................: bieganie, bieżnia 1h15'
- czwartek, 17 stycznia....................: łyżwy, "Stegny" 1h15'
- piątek, 18 stycznia........................: siłownia+wyskoki
- sobota, 19 stycznia.......................: rower stacjonarny 2h55' i sauna 15'
- niedziela 20 stycznia.....................: rower stacjonarny 3h15'

Baza kilometrowa sezonu 2013:
*km: 1008,79km, w tym na rowerze stacjonarnym 493,75km
*czas: 39h45min, w tym na rowerze stacjonarnym 19h40min

A na koniec krótka relacja foto z czwartkowego treningu na Stegnach.

Kategoria spinning

DST 75.00km
Czas 02:55
V_AVG 25.71km/h
Temperatura 20.0°C
HRmax 185 ( 92%)
HRavg 131 ( 65%)
Kalorie 1742kcal
Aktywność Jazda na rowerze

Rower stacjonarny (spinning)

Sobota, 19 stycznia 2013 · dodano: 19.01.2013 | Komentarze 0

Jak do tej pory zima nie jest zbyt łaskawa dla kolarzy. Miałem nadzieję na więcej kilometrów, ale szosy są ciągle mokre, zaśnieżone lub oblodzone. Mam subiektywne wrażenie, że przygotowując się do nowego sezonu trenuję więcej w porównaniu do poprzednich lat - ogólnie rzecz ujmując - ale jednocześnie mniej jest treningu typowo szosowego. Może im bliżej wiosny, tym zima będzie łaskawsza, czyli przede wszystkim sucha. Nawet przy -20°C można jeździć byle drogi był czarne i suche.

Dziś padło na 3h trening na rowerze z ostrym kołem, tyle że stacjonarnym ;-) Samopoczucie na treningu było dobre a po treningu jeszcze lepsze, bo wisienką na torcie była 15 minutowa sesja w saunie.

Baza kilometrowa sezonu 2013:
*km: 927,54km, w tym na rowerze stacjonarnym 412,5km
*czas: 36h30min, w tym na rowerze stacjonarnym 16h25min

Z racji tego, ze w ubiegłym tygodniu nie odbyłem żadnego treningu na rowerze, to nie dodałem żadnego wpisu. Teraz więc publikuję przy okazji podsumowanie szóstego, pełnego tygodnia przygotowań:

- środa, 9 stycznia.........................: łyżwy, "Stegny" 1h45'
- czwartek, 10 stycznia.....................: siłownia+pedałowanie jedną nogą
- piątek, 11 stycznia.......................: siłownia+wyskoki
- sobota, 12 stycznia.......................: marszobieg 75 min, Jeziorzany - pozdrowienia dla Oli, Myszy i Zosi ;-)

Kategoria spinning

DST 62.50km
Czas 02:30
V_AVG 25.00km/h
Temperatura 20.0°C
HRmax 172 ( 86%)
HRavg 132 ( 66%)
Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
Aktywność Jazda na rowerze

Rower stacjonarny (spinning)

Niedziela, 23 grudnia 2012 · dodano: 26.12.2012 | Komentarze 0

Niedzielny trening pod dachem klubu fitness w budynku PKOl z pozdrowieniami dla kolegi Tomasza B. /Ośka Warszawa/ z którym to kręciliśmy km na rowerach z ciężkimi kołami zamachowymi ;-)

Baza kilometrowa sezonu 2013:
*km: 383,18km, w tym na rowerze stacjonarnym 337,5 km
*czas: 15h51min, w tym na rowerze stacjonarnym 13,5h

Podsumownie trzeciego pełnego tygodnia przygotowań:

Jak pokazuje poniższe zestawienie ten tydzień nie był zbyt udany. Przeprowadziłem tylko 3 treningi:

- wtorek, 18 grudnia.................. czyli siłka 45 minut i krótka 6 minutowa sesja kręcenia jedną nogą na rowerze stacjonarnym;
- sobota 22 grudnia...................spinning 2h+sauna 15min;
- niedziela 23 grudnia................spinning 2,5h.

Kategoria spinning