Info
Ten blog rowerowy prowadzi Bucz z miasteczka 52°13′N, 21°00′E.
Mam przejechane 81034.28 kilometrów w tym 0.00 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 28.19 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 1560 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2017, Marzec11 - 9
- 2017, Luty16 - 0
- 2017, Styczeń17 - 0
- 2016, Grudzień20 - 4
- 2016, Listopad24 - 0
- 2016, Październik13 - 0
- 2016, Wrzesień18 - 3
- 2016, Sierpień20 - 2
- 2016, Lipiec21 - 7
- 2016, Czerwiec21 - 9
- 2016, Maj15 - 4
- 2016, Kwiecień20 - 9
- 2016, Marzec25 - 18
- 2016, Luty22 - 15
- 2016, Styczeń14 - 9
- 2015, Grudzień13 - 7
- 2015, Listopad9 - 3
- 2015, Październik13 - 0
- 2015, Wrzesień20 - 10
- 2015, Sierpień22 - 15
- 2015, Lipiec19 - 14
- 2015, Czerwiec20 - 11
- 2015, Maj20 - 0
- 2015, Kwiecień19 - 2
- 2015, Marzec28 - 0
- 2015, Luty16 - 0
- 2015, Styczeń7 - 0
- 2014, Grudzień19 - 0
- 2014, Listopad16 - 0
- 2014, Październik13 - 0
- 2014, Wrzesień12 - 0
- 2014, Sierpień20 - 3
- 2014, Lipiec21 - 2
- 2014, Czerwiec18 - 7
- 2014, Maj18 - 1
- 2014, Kwiecień18 - 3
- 2014, Marzec15 - 2
- 2014, Luty12 - 0
- 2014, Styczeń12 - 11
- 2013, Grudzień11 - 3
- 2013, Październik11 - 3
- 2013, Wrzesień12 - 2
- 2013, Sierpień20 - 0
- 2013, Lipiec18 - 0
- 2013, Czerwiec16 - 0
- 2013, Maj14 - 2
- 2013, Kwiecień15 - 8
- 2013, Marzec16 - 14
- 2013, Luty10 - 0
- 2013, Styczeń10 - 0
- 2012, Grudzień10 - 3
- 2012, Październik7 - 0
- 2012, Wrzesień14 - 1
- 2012, Sierpień16 - 2
- 2012, Lipiec17 - 0
- 2012, Czerwiec14 - 3
- 2012, Maj14 - 0
- 2012, Kwiecień13 - 0
- 2012, Marzec15 - 2
- 2012, Luty8 - 2
- 2012, Styczeń11 - 0
- 2011, Grudzień3 - 0
- 2011, Listopad6 - 0
- 2011, Październik13 - 0
- 2011, Wrzesień11 - 0
- 2011, Sierpień19 - 0
- 2011, Lipiec13 - 0
- 2011, Maj12 - 0
- 2011, Kwiecień9 - 0
- 2011, Marzec18 - 2
- 2011, Luty10 - 6
- 2011, Styczeń13 - 3
- 2010, Listopad6 - 2
- 2010, Październik9 - 1
- 2010, Wrzesień10 - 1
- 2010, Sierpień4 - 0
- 2010, Lipiec8 - 1
- 2010, Czerwiec9 - 2
- 2010, Maj10 - 0
- 2010, Kwiecień9 - 0
- 2010, Marzec12 - 0
- 2010, Luty5 - 0
- 2010, Styczeń13 - 0
- 2009, Grudzień2 - 0
- 2009, Październik2 - 1
- 2009, Wrzesień10 - 0
- 2009, Sierpień7 - 0
- 2009, Lipiec3 - 0
- 2009, Czerwiec6 - 0
- 2009, Maj9 - 0
- 2009, Kwiecień4 - 1
- 2008, Kwiecień4 - 1
- 2008, Marzec10 - 3
- 2008, Luty12 - 3
Styczeń, 2014
| Dystans całkowity: | 593.02 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 22:13 |
| Średnia prędkość: | 26.69 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 47.56 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 183 (91 %) |
| Maks. tętno średnie: | 138 (69 %) |
| Suma kalorii: | 6257 kcal |
| Liczba aktywności: | 12 |
| Średnio na aktywność: | 49.42 km i 1h 51m |
| Więcej statystyk | |
- DST 50.00km
- Czas 02:00
- VAVG 25.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
*Stacjonarnie, w grupie*
Poniedziałek, 27 stycznia 2014 · dodano: 28.01.2014 | Komentarze 0
2h treningu w klubie. Tym razem w grupie, czyli zajęcia z prowadzącym, muzyką, ćwiczeniami. Samopoczucie i noga dobre. Jechałem z pulsometrem starając się utrzymać w zakresie tętna około 70% HR maks (140 bpm) z pewnymi odchyleniami, ale nie więcej niż 160 (80%HR maks)
Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 1194,77km, w tym na rowerze stacjonarnym 100km
*czas: 43h44min, w tym na rowerze stacjonarnym 4h00min
- DST 25.00km
- Czas 01:00
- VAVG 25.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
*Stacjonarnie*
Niedziela, 26 stycznia 2014 · dodano: 26.01.2014 | Komentarze 0
Powtórka z wczoraj czyli 1h "jazdy" na rowerze stacjonarnym. Do tego ćwiczenia na nogi m.in przysiady ze sztangą, ćwiczenia na maszynach oraz ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej i barki. W przygotowaniach do sezonu 2014 dość późno dodałem siłownię. Do niedawna można było z powodzeniem realizować jazdę na szosie. Prognozy meteo na najbliższe pięć dni zapowiadają opady śniegu co raczej wyklucza typowo treningowe jazdy na szosie. Być może w miarę możliwości przekręcę jednak standardowo trochę km do pracy i z powrotem (pon-pt).
Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 1144,77km, w tym na rowerze stacjonarnym 50km
*czas: 41h44min, w tym na rowerze stacjonarnym 2h00min
- DST 25.00km
- Czas 01:00
- VAVG 25.00km/h
- Aktywność Jazda na rowerze
*Stacjonarnie*
Sobota, 25 stycznia 2014 · dodano: 26.01.2014 | Komentarze 3
1h jazdy solo (przyjmuje, że 1h=25km) w pobliskim klubie fitness i kilka ćwiczeń (3xnogi, 3xplecy).
Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 1119,77km, w tym na rowerze stacjonarnym 25km
*czas: 40h44min
- DST 7.34km
- Czas 00:46
- VAVG 6:16min/km
- VMAX 2:22min/km
- Temperatura -5.0°C
- Aktywność Bieganie
*Biegowa alternatywa*
Niedziela, 19 stycznia 2014 · dodano: 19.01.2014 | Komentarze 2
Opady śniegu i mocny wiatr spowodowały, że zdecydowałem się na bieganie zamiast szosy. Tak wyglądała
trasa treningu
- DST 70.25km
- Czas 02:30
- VAVG 28.10km/h
- VMAX 45.16km/h
- Temperatura 0.0°C
- Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
- Aktywność Jazda na rowerze
*Warszawa-Góra Kalwaria-Warszawa*
Sobota, 18 stycznia 2014 · dodano: 18.01.2014 | Komentarze 6
Od wtorkowego do piątkowego wieczoru pogoda skutecznie krzyżowała plany na szosowe treningi. W końcu jednak główne asfalty zrobiły się czarne i prawie suche. To wystarczyło, żeby dziś pojechać 2,5h trening drogą wojewódzką 724 do Góry Kalwarii i z powrotem. Normalnie nie jest to najlepsza szosa na treningi z uwagi na spory ruch samochodowy - zwłaszcza na granicy Warszawy i Konstancina. Dziś wolałem jednak to zamiast jazdy po zaśnieżonych, oblodzonych a w najlepszym wypadku mocno mokrych bocznych szosach po których normalnie trenuję.
Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 1094,77
*czas: 39h44min
- DST 52.12km
- Czas 01:53
- VAVG 27.67km/h
- VMAX 43.87km/h
- Temperatura -2.0°C
- Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
- Aktywność Jazda na rowerze
*Rutynowo wieczorową porą*
Poniedziałek, 13 stycznia 2014 · dodano: 14.01.2014 | Komentarze 0
Trening przy przy lekkim mrozie i wietrze. Standardowo - niepełne 2h dla wytrzymałości i 3x1km dla siły na twardym obrocie.
Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 1024,52
*czas: 37h14min
- DST 52.17km
- Czas 02:00
- VAVG 26.09km/h
- VMAX 47.56km/h
- Temperatura 5.0°C
- Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
- Aktywność Jazda na rowerze
*Wcześnie II*
Piątek, 10 stycznia 2014 · dodano: 10.01.2014 | Komentarze 0
Powtórka z wczoraj czyli trening w godzinach 05:30-07:30. Jednostajna, spokojna jazda przy mocno wiejącym wietrze.
Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 972,40
*czas: 35h20min
- DST 52.06km
- Czas 01:58
- VAVG 26.47km/h
- VMAX 44.73km/h
- Temperatura 5.0°C
- Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
- Aktywność Jazda na rowerze
*Wcześnie rano*
Czwartek, 9 stycznia 2014 · dodano: 09.01.2014 | Komentarze 0
We wtorek plany treningowe storpedowała mi mała niedyspozycja żołądkowa, w środę popołudniowe opady deszczu. Postanowiłem, że w czwartek potrenuję przed pracą. Pobudka o 04:45 była lekkim szokiem, ale odpowiednio nastawiona głowa przezwyciężyła to i o 05:20 byłem już na dwóch kółkach. Sam trening to - oprócz typowego nabijania km dla poprawy wytrzymałości - trzy akcenty siłowe x 1km. W plan wpiąłem także próbę ćwiczenia z pedałowaniem jedną nogą.
Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 920,23
*czas: 33h19min
- DST 52.20km
- Czas 01:52
- VAVG 27.96km/h
- VMAX 45.18km/h
- Temperatura 5.0°C
- HRmax 168 ( 84%)
- HRavg 137 ( 68%)
- Kalorie 1280kcal
- Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
- Aktywność Jazda na rowerze
*Wytrzymałość i trochę więcej siły*
Poniedziałek, 6 stycznia 2014 · dodano: 06.01.2014 | Komentarze 0
Nocny deszcz a w konsekwencji mokre asfalty o poranku zniechęciły mnie do jazdy z Rondem Babka. W samo południe wyjechałem na samotny trening. W programie była spokojna jazda dla budowania wytrzymałości oraz trzy akcenty siłowe (po 1km każdy) . Polegało to na jeździe na najtwardszym przełożeniu, ponad siodełkiem w taki sposób aby maksymalnie odseparować prace innych mięśni i jak najbardziej dociążyć nogi a w szczególności łydki. Technika inspirowana zajęciami spinningu, gdzie wykonuje się tzw. mrożenie (frozen).
Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 868,17
*czas: 31h21min
- DST 53.30km
- Czas 01:55
- VAVG 27.81km/h
- VMAX 46.74km/h
- Temperatura 8.0°C
- HRmax 171 ( 85%)
- HRavg 132 ( 66%)
- Kalorie 1256kcal
- Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
- Aktywność Jazda na rowerze
*Wiosna w styczniu*
Niedziela, 5 stycznia 2014 · dodano: 05.01.2014 | Komentarze 0
Wczoraj było mycie roweru a dziś znów nadaje się do czyszczenia. Wszystko przez wiosenną pogodę: nocny deszcz i temperaturę +8'C. Takiego początku stycznia już dawno nie pamiętam. Staram się to wykorzystać najlepiej jak potrafię tzn. jeżdżę tak często jak tylko pozwalają pozostałe okoliczności życiowe.
Baza kilometrowa sezonu 2014:
*km: 815,97
*czas: 29h29min