Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Bucz z miasteczka 52°13′N, 21°00′E. Mam przejechane 81034.28 kilometrów w tym 0.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 28.19 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 1560 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(12)

Moje rowery

Canyon Ultimate CF SL 9.0 SL 24458 km
Orłowski Alu Dedacciai Basic 71146 km
Nike Lunarglide 8 402 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Bucz.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Maj, 2012

Dystans całkowity:1228.89 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:39:02
Średnia prędkość:31.48 km/h
Maksymalna prędkość:64.58 km/h
Maks. tętno maksymalne:195 (97 %)
Maks. tętno średnie:155 (77 %)
Suma kalorii:17012 kcal
Liczba aktywności:14
Średnio na aktywność:87.78 km i 2h 47m
Więcej statystyk

Warszawa-Jazgarzew-Zalesie Górne-Wągrodno-Jazgarzew-Piaseczno-Konstancin-Warszawa

Środa, 30 maja 2012 · dodano: 31.05.2012 | Komentarze 0

Dziś noga kręciła już lżej niż wczoraj, aczkolwiek wciąż nie tak swobodnie jak normalnie. Na stałej dla indywidualnych treningów trasie wykonałem dwie tempówki: 40 i 30 minutową.


Kategoria trening


Warszawa-Jazgarzew-Zalesie Górne-Wągrodno-Jazgarzew-Piaseczno-Konstancin-Warszawa

Wtorek, 29 maja 2012 · dodano: 29.05.2012 | Komentarze 0

Wyścig w niedzielę + brak treningu rozjazdowego w poniedziałek = ciężka noga we wtorek. Dziś ewidentnie odczuwałem trudy niedzielnego ścigania. W pewnym sensie to dobrze. Poziom wyścigu był dla mnie wysoki. Gdyby było inaczej dziś nie jechało by się mi tak ciężko. W planach miałem (po raz kolejny) test na wyznaczenie progu mleczanowego. Pulsometr tym razem mnie nie zawiódł, ale moje serce nie chciało wchodzić na obroty wyższe niż 150 bpm. Przez większy fragment trasy dedykowanej dla testu jechałem z tętnem około 130 bpm, co jest zdecydowanie zbyt niską wartością. Mimo wkładanego wysiłku nie potrafiłem rozkręcić prędkości większej niż 35 km/h. Noga po prostu nie kręciła. Przy okazji zmierzyłem długość rundy, która okazała się dłuższa niż przypuszczałem i wynosi okolo 22 km. Zobaczymy co przyniosą kolejne treningi.


Kategoria trening


ŻTC Bike Race - Łódź

Niedziela, 27 maja 2012 · dodano: 28.05.2012 | Komentarze 0

Dziwnie to pisać, ale to były moje “pierwsze wyścigowe koty za płoty”. Nie licząc jednego szosowego maratonu w Danii był to mój pierwszy szosowy wyścig. Jak na debiutanta wyszło nienajgorzej. 10 miejsce w kategorii M30 (mężczyżni 30-39 lat) oraz 19 miejsce w połączonych kategoriach AM20 (mężczyźni 20-29) i M30. Wystartowało łącznie 63 zawodników w M30 i AM20. Tuż przede mną na mecie zameldował się m.in.: wciąż aktualny mistrz Polski Masters 2011 - Sylwester Matusiak (6 miejsce w M30), Mistrz Polski Masters z 2010 - Bogdan Banaszek (9 miejsce) czy Chądzyński Daniel (4miejsce) - aktualny górski, szosowy mistrz Polski, kiedyś zawodowiec.

Trasa okazała się dość selektywna, interwałowa, bo rozgrywana na terenie tzw. Wzniesień Łódzkich. Sporo było w dół lub pod górę, choć o górach oczywiście nie może być mowy. Hopki na kilkaset metrów. Sporo też było zakrętów, więc było technicznie. Napędzanie się i hamowanie do zera po to aby po wyjściu z zakrętu znów nabierać prędkości.

Ja ze swojego występu jestem zadowolony. Oby okazji do wyścigów pojawiło się więcej.

ŻTC Bike Race - Łódź © Bucz


na mecie ŻTC Bike Race - Łódź © Bucz


Zdjęcia pochodzą ze strony
http://scieslik.com/ztc-bike-race-2012-27-05-2012-lodz-kalonka/


Kategoria wyścig


Warszawa-Jazgarzew-Zalesie Górne-Wągrodno-Jazgarzew-Piaseczno-Konstancin-Warszawa

Piątek, 25 maja 2012 · dodano: 25.05.2012 | Komentarze 0

To było drugie, nieudane podejście do wyznaczenie progu mleczanowego. Znów zawiódł pulsometr, który mocno zawyżał swoje wskazania. Nie potrafię tego zupełnie wytłumaczyć, bo podczas innych treningów - i to nawet w grupie, gdzie ryzyko zakłóceń transmisji sygnału jest większe - urządzenie działa bez zarzutu. Tak było choćby we wtorek, kiedy to trenowałem z Ośką. Dziś w efekcie zrobiłem dwie "tempówki", w tym jedna na zaplanowanej 16 km pętli. Czas przejazdu wyniósł 41:43 i okazał się o ku mojemu zaskoczeniu ponad 2 minuty większy niż ostatnio. Mogę tu dodać, że jechałem nieco spokojniej niż ostatnio starając się utrzymać tempo. Dodatkowo przeciwny wiatr zrobił swoje. Po powrocie szybki prysznic, śniadanie i wioo do roboty. Do weekendu zostało jednak tylko 8h roboczych ;-)


Kategoria trening


  • DST 115.44km
  • Czas 03:35
  • VAVG 32.22km/h
  • VMAX 56.88km/h
  • Temperatura 27.0°C
  • HRmax 195 ( 97%)
  • HRavg 152 ( 76%)
  • Kalorie 1768kcal
  • Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
  • Aktywność Jazda na rowerze

Ośka Warszawa

Wtorek, 22 maja 2012 · dodano: 23.05.2012 | Komentarze 0

Ośka wydłuża dzień i kilometry treningowe w tygodniu. ;-) Dzięki wcześniejszemu wyjściu z pracy miałem po raz pierwszy w tym sezonie możliwość odjechania wtorkowego treningu z moją grupą, czyli Ośką. Trening był dobry, bo w dość mocnym tempie. Zaczęliśmy w ośmiu, ale skończyliśmy w sześciu. Dwóch kolegów nie wytrzymało tempa. Ćwiczyliśmy jazdę na podwójnym wachlarzu, ucieczki, sprinty. Sama runda trenigowa to około 2h15 min jazdy w czasie których spaliłem 1768 kcal a moje średnie tętno wyniosło 152 bpm. Niespełna godzinę spędziłem w strefie beztlenowej.


Kategoria Ośka Warszawa


rozjazd po niedzielnym rondzie

Poniedziałek, 21 maja 2012 · dodano: 22.05.2012 | Komentarze 0

To był rozjazd po niedzielnym ściganiu. Z uwagi na ograniczenia czasowe rzadko decyduję się na takie "treningi". Z pozoru są mało przydatne, bo nie buduje się nimi formy. Jednak ich rzeczywista wartość jest niemała. Po pierwsze można się aktywnie zregenerować po intensywniejszym wyścigu, po drugie lekkim "rozmasować" obolałe mięśnie a dzięki temu szybciej wrócić do dyspozycji wyścigowej. Szybki powrót do pełnej dyspozycji jest dla mnie jak najbardziej pożądany. We wtorek mam bowiem zaplanowany mocniejszy trening z moją ekipą, czyli Ośką.


Kategoria trening


  • DST 128.89km
  • Czas 03:47
  • VAVG 34.07km/h
  • VMAX 56.35km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 193 ( 96%)
  • HRavg 145 ( 72%)
  • Kalorie 2616kcal
  • Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
  • Aktywność Jazda na rowerze

*Nasielsk*

Niedziela, 20 maja 2012 · dodano: 20.05.2012 | Komentarze 0

Dużo słońca, ranty, skoki i ucieczki. Tak właśnie wyglądał dziś trening punktowany Ronda Babka. Do mety z przewagą kilkuset metrów dojechała kiluosobowa ucieczka a za nią zasadnicza grupa w której to zameldowałem się ja. Czułem się dobrze, szkoda tylko, że nie udało się zabrać właśnie w tą ucieczkę.


Kategoria Rondo Babka


  • DST 81.82km
  • Czas 02:29
  • VAVG 32.95km/h
  • VMAX 56.35km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 185 ( 92%)
  • HRavg 155 ( 77%)
  • Kalorie 2001kcal
  • Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
  • Aktywność Jazda na rowerze

*Mała runda*

Sobota, 19 maja 2012 · dodano: 20.05.2012 | Komentarze 0

Mała runda na sprawdzenie nogi przed niedzielnym treningiem punktowanym. Samopoczucie dobre.


Kategoria Rondo Babka


Warszawa-Jazgarzew-Zalesie Górne-Wągrodno-Jazgarzew-Piaseczno-Konstancin-Warszawa

Czwartek, 17 maja 2012 · dodano: 18.05.2012 | Komentarze 0

Po lekturze 'Serious Cycling' Edmund R. Burke'a postanowiłem wykonać test na wyznaczenie progu mleczanowego ('lactate threshold'). Zgodnie z zaleceniami pod uwagę wziąłem odcinek o długości 10 mil. W moim przypadku była to pętla Jazgarzew-Zalesie Górne-Wągrodno-Jazgarzew, która ma okolo 16 km, czyli niemal dokładnie 10 mil. Niestety zawiódł mnie w tym teście najważniejszy przyrząd, czyli pulsometr, który akurat właśnie wtedy złapał jakieś zakłócenia. Przez zakłócenia tętno maksymalne wyniosło ponad 222 a średnie ponad 195bpm... Jest to oczywiście niemożliwe. Nie ma tego złego. Następnym razem będe wiedział jak jechać, aby utrzymać stałą, wysoką prędkość wymaganą w teście. Co ciekawe pulsometr ostatnio pracował bardzo stabilnie i nie zdarzały się tego typu sytuacje z zakłóceniami. Testową pętlę przejechałem w czasie 39:23. Myślę, że jest spory potencjał do zredukowania czasu przejazdu.

Dziś wiało dośc mocno, co miało wpływ na jazdę. Poza tym było dośc zimno jak na drugą połowę maja. W weekend zapowiada się lepsza pogoda, bez deszczu, który we wtorek i środę dawał się dość mocno we znaki. Nastawiam się więc na treningi Ronda Babka.


Kategoria trening


  • DST 79.58km
  • Czas 02:40
  • VAVG 29.84km/h
  • VMAX 56.88km/h
  • Temperatura 12.0°C
  • HRmax 185 ( 92%)
  • HRavg 140 ( 70%)
  • Kalorie 1854kcal
  • Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
  • Aktywność Jazda na rowerze

Warszawa-Jazgarzew-Zalesie Górne-Wągrodno-Jazgarzew-Piaseczno-Konstancin-Warszawa

Wtorek, 15 maja 2012 · dodano: 15.05.2012 | Komentarze 0

Dobry trening nie jest zły. Ten był dobry, bo zapoczątkowałem treningi szybkościowe. Wykonałem pięć sprintów po 200-300 metrów każdy. Mam nadzieję, że pomoże mi to poprawić szykość "na kresce" oraz umiejętność zabierania się w ucieczki.

Wczoraj mimo szczerych chęci nie udało się odjechać rozjazdu po niedzielnym ściganiu. Przy okazji okazało się, że na niedzielnym treningu zająłem 8 miejsce. Kolejne punkty do klasyfikacji Ronda Babka zdobyte ;-)


Kategoria trening