Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi Bucz z miasteczka 52°13′N, 21°00′E. Mam przejechane 81034.28 kilometrów w tym 0.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 28.19 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 1560 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(12)

Moje rowery

Canyon Ultimate CF SL 9.0 SL 24458 km
Orłowski Alu Dedacciai Basic 71146 km
Nike Lunarglide 8 402 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy Bucz.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2012

Dystans całkowity:643.55 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:23:28
Średnia prędkość:25.29 km/h
Maksymalna prędkość:45.61 km/h
Maks. tętno maksymalne:187 (93 %)
Maks. tętno średnie:145 (72 %)
Suma kalorii:11601 kcal
Liczba aktywności:10
Średnio na aktywność:64.35 km i 2h 36m
Więcej statystyk
  • DST 54.16km
  • Czas 02:14
  • VAVG 24.25km/h
  • VMAX 39.71km/h
  • Temperatura 6.0°C
  • HRmax 163 ( 81%)
  • HRavg 131 ( 65%)
  • Kalorie 1424kcal
  • Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
  • Aktywność Jazda na rowerze

*Warszawa-Jazgarzew-Piaseczno-Konstancin-Warszawa*

Poniedziałek, 31 grudnia 2012 · dodano: 01.01.2013 | Komentarze 0

Ostatni trening w 2012 roku, to bardzo spokojna jazda "w tlenie". Typowe nabijanie kilometrów.

Baza kilometrowa sezonu 2013:
*km: 633,55km, w tym na rowerze stacjonarnym 337,5km
*czas: 25h28min, w tym na rowerze stacjonarnym 13,5h


Kategoria trening


  • DST 100.18km
  • Czas 03:47
  • VAVG 26.48km/h
  • VMAX 45.61km/h
  • Temperatura 2.0°C
  • HRmax 185 ( 92%)
  • HRavg 141 ( 70%)
  • Kalorie 2645kcal
  • Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
  • Aktywność Jazda na rowerze

*Zimowa Ośka II*

Niedziela, 30 grudnia 2012 · dodano: 01.01.2013 | Komentarze 0

Drugi, zimowy trening Ośki. Jak się okazało był to ostatni wspólny trening w starym 2012 roku. Frekwencja znakomita jak na zimę - kilkanaście osób. Tempo jak na końcówkę roku dość mocne. Było ono na tyle mocne, że około 58 km postanowiłem odpuścić dalszą jazdę w grupie, żeby mieścić się "w tlenie" co jest dla mnie w tym momencie rzeczą najważniejszą w treningach na szosie. Z tych 100 km około 60 przejechałem więc sam. Ten i poprzedni trening były dla organizmu swoistym szokiem, sygnałem do przebudzenia. Treningi ponad 3h jazdy odbywałem przecież w połowie października, czyli prawie dwa i pół miesiąca temu.

Baza kilometrowa sezonu 2013:
*km: 579,39km, w tym na rowerze stacjonarnym 337,5km
*czas: 23h14min, w tym na rowerze stacjonarnym 13,5h

Podsumowanie czwartego, pełnego tygodnia przygotowań:

- poniedziałek, 24 grudnia.................: ostatni, spokojny trening bez obciążeń lub z małymi ciężarami; zakończenie fazy wprowadzającej na siłowni;
- piątek, 28 grudnia.........................: to rozpoczęcie kolejnej fazy przygotowań; w porównaniu do tego co było dotychczas pojawiły się większe obciążenia; dodatkowo wprowadziłem po raz pierwszy jako ćwiczenia wyskoki i skoki na rozwój dynamiki mięśni nóg; mam nadzieję, że przełoży się to na poprawę szybkości na szosie w sezonie;
- sobota, 29 grudnia........................: szosa - ponad 3,5h (96km);
- niedziela, 30 grudnia.....................: szosa - 3h45min (100km);


Kategoria Ośka Warszawa


*Zimowa Ośka*

Sobota, 29 grudnia 2012 · dodano: 29.12.2012 | Komentarze 0

Grudzień nie rozpieszcza kolarzy w tym roku, ale dziś pojawiła się szansa na jazdę i ją wykorzystaliśmy. Ośka Warszawa w sześciosobowym składzie przejechała trening. Ogólnie była to spokojna jazda. Pojawiło się kilka mocniejszych akcentów, ale ja odpuszczałem je raczej. Chłopaki czekali na mnie jak trzeba było.

Baza kilometrowa sezonu 2013:
*km: 479,21km, w tym na rowerze stacjonarnym 337,5km
*czas: 19h27min, w tym na rowerze stacjonarnym 13,5h


Kategoria Ośka Warszawa


  • DST 62.50km
  • Czas 02:30
  • VAVG 25.00km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 172 ( 86%)
  • HRavg 132 ( 66%)
  • Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
  • Aktywność Jazda na rowerze

*Rower stacjonarny (spinning)*

Niedziela, 23 grudnia 2012 · dodano: 26.12.2012 | Komentarze 0

Niedzielny trening pod dachem klubu fitness w budynku PKOl z pozdrowieniami dla kolegi Tomasza B. /Ośka Warszawa/ z którym to kręciliśmy km na rowerach z ciężkimi kołami zamachowymi ;-)

Baza kilometrowa sezonu 2013:
*km: 383,18km, w tym na rowerze stacjonarnym 337,5 km
*czas: 15h51min, w tym na rowerze stacjonarnym 13,5h

Podsumownie trzeciego pełnego tygodnia przygotowań:

Jak pokazuje poniższe zestawienie ten tydzień nie był zbyt udany. Przeprowadziłem tylko 3 treningi:

- wtorek, 18 grudnia.................. czyli siłka 45 minut i krótka 6 minutowa sesja kręcenia jedną nogą na rowerze stacjonarnym;
- sobota 22 grudnia...................spinning 2h+sauna 15min;
- niedziela 23 grudnia................spinning 2,5h.


Kategoria spinning


  • DST 50.00km
  • Czas 02:00
  • VAVG 25.00km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 163 ( 81%)
  • HRavg 130 ( 65%)
  • Kalorie 1191kcal
  • Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
  • Aktywność Jazda na rowerze

*Rower stacjonarny (spinning)*

Sobota, 22 grudnia 2012 · dodano: 26.12.2012 | Komentarze 0

Grudzień w tym roku jest szczególnie nieprzyjazny treningom na szosie. Asfalty ciągle mokre, bo albo właśnie spadł śnieg, albo topnieje. Dziś było nawet całkiem dobrze i kolega Krzysztof z Ośki wysłał do mnie smsa z propozycją wspólnego sobotniego treningu Ronda Babka, ale jednak się nie skusiłem. Po pierwsze mróz trzymał dość mocny (około 10-15 kresek poniżej zera) a po drugie miałem wcześniej zaplanowane zajęcia spiningu na Żoliborzu i nie zamierzałem z nich zrezygnować. Tej zimy jazda w grupie na rowerach stacjonarnych odpowiada mi z kolej dużo bardziej niż dotychczas.

*km: 320,68km, w tym na rowerze stacjonarnym 275,0km
*czas: 13h21min, w tym na rowerze stacjonarnym 11h


Kategoria spinning


  • DST 50.00km
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 163 ( 81%)
  • HRavg 126 ( 63%)
  • Kalorie 1300kcal
  • Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
  • Aktywność Jazda na rowerze

*Rower stacjonarny (spinning)*

Niedziela, 16 grudnia 2012 · dodano: 16.12.2012 | Komentarze 3

Powtórka z rozrywki, podobnie jak wczoraj odbyłem dwugodzinną sesję zajęć w grupie na rowerze stacjonarnym w żoliborskim klubie. Na koniec 15 minut w saunie a później prysznic ciepły-zimny-ciepły-zimny-ciepły-zimny...

Baza kilometrowa sezonu 2013:

*km: 270,68km, w tym na rowerze stacjonarnym 225,0km
*czas: 11h21min, w tym na rowerze stacjonarnym 9h

Podsumownie drugiegom pełnego tygodnia przygotowań:

- poniedziałek 10 grudnia............luz, brak akcji, dialogi niedobre;
- wtorek, 11 grudnia...................hardkorowy koksu, czyli siłka 45 minut i sesja z kręcenenia jedną nogą na rowerze stacjonarnym;
- środa 12 grudnia.....................Tor Łyżwiarski Stegny, 1h45 jazdy "w tlenie", tor długi niemal w 100% na własną dyspozycję;
- czwartek 13 grudnia................hardkorowy koksu, czyli siłka 45 minut;
- piątek 14 grudnia....................Tor Łyżwiarski Stegny, 1h45 jazdy "w tlenie" przy temperaturze powietrza - 10°C, trzy gleby w programie, tor długi niemal w 100% na własną dyspozycję;
- sobota 15 grudnia...................spinning 2h;
- niedziela 16 grudnia................spinning 2h+sauna 15min.


Kategoria spinning


  • DST 50.00km
  • Czas 02:00
  • VAVG 25.00km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 175 ( 87%)
  • HRavg 138 ( 69%)
  • Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
  • Aktywność Jazda na rowerze

*Rower stacjonarny (spinning)*

Sobota, 15 grudnia 2012 · dodano: 16.12.2012 | Komentarze 0

Gdy na polu pada deszcz ze śniegiem rower stacjonarny świetną alternatywą jest. Warunki atmosferyczne w tym miesiącu są dla kolarzy wybitnie niesprzyjające. Szosy ciągle mokre i śliskie. Uciekłem od tego na zajęcia spinningu pod dachem jednego z klubów fitness mieszczącego się w Centrum Olimpijskim Polskiego Komitetu Olimpijskiego na Żoliborzu. 2h jazdy "w tlenie".

Baza kilometrowa sezonu 2013:

*km: 220,68km, w tym na rowerze stacjonarnym 175,0km
*czas: 9h21min, w tym na rowerze stacjonarnym 7h


Kategoria spinning


  • DST 50.00km
  • Czas 02:00
  • VAVG 25.00km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 163 ( 81%)
  • HRavg 132 ( 66%)
  • Kalorie 1227kcal
  • Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
  • Aktywność Jazda na rowerze

*Rower stacjonarny (spinning)*

Niedziela, 9 grudnia 2012 · dodano: 09.12.2012 | Komentarze 0

Podobnie jak wczoraj, wybór padł na rower stacjonarny. Zmieniłem tylko kluby. Zamiast Stegn była to Wola. Tym razem tylko 2h jazdy w dwóch zajęciach po 60 min, po tym rozciąganie a na koniec 10 minutowy pobyt w saunie.

Podsumowując kończący się tydzień, muszę napisać, że jestem zadowolony z realizacji planu treningowego, pomimo dość niesprzyjających okoliczności. W dużym skrócie wyglądało to mniej więcej tak:

- poniedziałek, 3 grudnia...: siłownia, około 45min zajęć, 5 ćwiczeń po 3 serie każde, od 10 do 20 powtórzeń w seri; intensywność niska, wykorzystanie ciężaru własnego ciała lub bardzo niewielkich obciążeń w postaci ciężarów;
- wtorek, 4 grudnia.........: siłownia, około 45min zajęć, 5 ćwiczeń po 3 serie każde, od 10 do 20 powtórzeń w seri; intensywność niska, wykorzystanie ciężaru własnego ciała lub bardzo niewielkich obciążeń w postaci ciężarów;
- środa, 5 grudnia...........: trening szosowy, około 2h20 min;
- czwartek, 6 grudnia........: wolne
- piątek, 7 grudnia..........: siłownia, około 45min zajęć, 5 ćwiczeń po 3 serie każde, od 10 do 20 powtórzeń w seri; intensywność niska, wykorzystanie ciężaru własnego ciała lub bardzo niewielkich obciążeń w postaci ciężarów;
- sobota, 8 grudnia..........: rower stacjonarny, 3h;
- niedziela, 9 grudnia.......: rower stacjonarny, 2h;

Baza kilometrowa sezonu 2013:

*km: 180,68km, w tym na rowerze stacjonarnym 125,0km
*czas: 7h21min, w tym na rowerze stacjonarnym 5h

P.S. Dla przypomnienia jedna z największych kolarskich przygód 2012, czyli krótka relacja foto z wypadu Warszawa-Kraków/Jeziorzany 318 km z 15.09.2012 oraz link do relacji: http://www.bikestats.pl/posts/postedit/812537

ostatnie metry 318km trasy © Bucz


tuż po przyjeździe, Jeziorzany 15.09.2012 © Bucz


szampan i kolarz © Bucz


Kategoria trening


  • DST 75.00km
  • Czas 03:00
  • VAVG 25.00km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 187 ( 93%)
  • HRavg 133 ( 66%)
  • Kalorie 2007kcal
  • Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
  • Aktywność Jazda na rowerze

*Rower stacjonarny (spinning)*

Sobota, 8 grudnia 2012 · dodano: 09.12.2012 | Komentarze 0

Weekendowe plany na trening na szosie pokrzyżowały piątkowe opady śniegu. Trudno, trzeba sobie jakoś radzić kiedy szosy są mokre, śliskie i niebezpieczne. Z pomocą przyszedł mi jeden z klubów fitness na Stegnach gdzie odbyłem dwie sesje zajęć (90 min każda) na rowerach stacjonarnych: Tomahawk i Spinning. Ta pierwsza forma zajęć to aktywność wykorzystująca bardziej ruch górnych partii ciała podczas jazdy. Spinning, to z kolej bardziej klasyczna forma zajęć grupowych na rowerach stacjonarnych. Ukierunkowana jest bardziej na symulację jazdy w terenie i daje więcej możliwości na "wsłuchanie się" w reakcje organizmu i poprawę techniki jazdy.

Podobnie jak to było wcześniej przyjmuję, że 1h jazdy na rowerze stacjonarnym to 25km. Za 3h należy się więc 75km, co z dziką satysfakcją dopisuję do swojej bazy kilometrowej pod sezon 2013 ;-)

Baza kilometrowa sezonu 2013:

*km: 130,68km, w tym na rowerze stacjonarnym 75,0km
*czas: 5h21min


Kategoria spinning


  • DST 55.68km
  • Czas 02:21
  • VAVG 23.69km/h
  • VMAX 23.57km/h
  • Temperatura 0.0°C
  • HRmax 186 ( 93%)
  • HRavg 145 ( 72%)
  • Kalorie 1807kcal
  • Sprzęt Orłowski Alu Dedacciai Basic
  • Aktywność Jazda na rowerze

*Warszawa-Jazgarzew-Piaseczno-Konstancin-Warszawa*

Środa, 5 grudnia 2012 · dodano: 05.12.2012 | Komentarze 0

Przygotowania do sezonu 2013 rozpoczęte! Pierwszy trening zrobiłem w sobotę 1 grudnia, ale to nie był trening na rowerze. Zamiast roweru była siłownia. Dziś z kolei przejechałem pierwszy trening na szosie od 25 października. W międzyczasie odpocząłem mentalnie na urlopie od reżimu treningowego a ostatni tydzień zmagałem się z przeziębieniem.

Dziś nie było mi łatwo, bo trzeba wstać o 5 rano, czucie roweru i technika jazdy pozostawiają jeszcze sporo do życzenia. Dodatkowo nieco tydzień po powrocie z Tajlandii, gdzie temperatury przekraczały 30C trening przy wskazaniach termometru około zera jest dla mnie wyzwaniem.

Tętno mam nieco podwyższone, ale to normalne na samym początku okresu przygotowawcze. Wierzę, że z każdym treningiem będzie spadać.

---------------------------------------------------------------------------------

Baza kilometrowa sezonu 2013
*km: 55,68 km
*czas: 2h 21min


Kategoria trening