*Zimowa Ośka II*

Niedziela, 30 grudnia 2012 · dodano: 01.01.2013 | Komentarze 0

Drugi, zimowy trening Ośki. Jak się okazało był to ostatni wspólny trening w starym 2012 roku. Frekwencja znakomita jak na zimę - kilkanaście osób. Tempo jak na końcówkę roku dość mocne. Było ono na tyle mocne, że około 58 km postanowiłem odpuścić dalszą jazdę w grupie, żeby mieścić się "w tlenie" co jest dla mnie w tym momencie rzeczą najważniejszą w treningach na szosie. Z tych 100 km około 60 przejechałem więc sam. Ten i poprzedni trening były dla organizmu swoistym szokiem, sygnałem do przebudzenia. Treningi ponad 3h jazdy odbywałem przecież w połowie października, czyli prawie dwa i pół miesiąca temu.

Baza kilometrowa sezonu 2013:
*km: 579,39km, w tym na rowerze stacjonarnym 337,5km
*czas: 23h14min, w tym na rowerze stacjonarnym 13,5h

Podsumowanie czwartego, pełnego tygodnia przygotowań:

- poniedziałek, 24 grudnia.................: ostatni, spokojny trening bez obciążeń lub z małymi ciężarami; zakończenie fazy wprowadzającej na siłowni;
- piątek, 28 grudnia.........................: to rozpoczęcie kolejnej fazy przygotowań; w porównaniu do tego co było dotychczas pojawiły się większe obciążenia; dodatkowo wprowadziłem po raz pierwszy jako ćwiczenia wyskoki i skoki na rozwój dynamiki mięśni nóg; mam nadzieję, że przełoży się to na poprawę szybkości na szosie w sezonie;
- sobota, 29 grudnia........................: szosa - ponad 3,5h (96km);
- niedziela, 30 grudnia.....................: szosa - 3h45min (100km);