*Rower stacjonarny (spinning)*

Niedziela, 9 grudnia 2012 · dodano: 09.12.2012 | Komentarze 0

Podobnie jak wczoraj, wybór padł na rower stacjonarny. Zmieniłem tylko kluby. Zamiast Stegn była to Wola. Tym razem tylko 2h jazdy w dwóch zajęciach po 60 min, po tym rozciąganie a na koniec 10 minutowy pobyt w saunie.

Podsumowując kończący się tydzień, muszę napisać, że jestem zadowolony z realizacji planu treningowego, pomimo dość niesprzyjających okoliczności. W dużym skrócie wyglądało to mniej więcej tak:

- poniedziałek, 3 grudnia...: siłownia, około 45min zajęć, 5 ćwiczeń po 3 serie każde, od 10 do 20 powtórzeń w seri; intensywność niska, wykorzystanie ciężaru własnego ciała lub bardzo niewielkich obciążeń w postaci ciężarów;
- wtorek, 4 grudnia.........: siłownia, około 45min zajęć, 5 ćwiczeń po 3 serie każde, od 10 do 20 powtórzeń w seri; intensywność niska, wykorzystanie ciężaru własnego ciała lub bardzo niewielkich obciążeń w postaci ciężarów;
- środa, 5 grudnia...........: trening szosowy, około 2h20 min;
- czwartek, 6 grudnia........: wolne
- piątek, 7 grudnia..........: siłownia, około 45min zajęć, 5 ćwiczeń po 3 serie każde, od 10 do 20 powtórzeń w seri; intensywność niska, wykorzystanie ciężaru własnego ciała lub bardzo niewielkich obciążeń w postaci ciężarów;
- sobota, 8 grudnia..........: rower stacjonarny, 3h;
- niedziela, 9 grudnia.......: rower stacjonarny, 2h;

Baza kilometrowa sezonu 2013:

*km: 180,68km, w tym na rowerze stacjonarnym 125,0km
*czas: 7h21min, w tym na rowerze stacjonarnym 5h

P.S. Dla przypomnienia jedna z największych kolarskich przygód 2012, czyli krótka relacja foto z wypadu Warszawa-Kraków/Jeziorzany 318 km z 15.09.2012 oraz link do relacji: http://www.bikestats.pl/posts/postedit/812537

tuż po przyjeździe, Jeziorzany 15.09.2012 © Bucz

szampan i kolarz © Bucz